37岁女性，恐惧乳腺癌，同时害怕家人生病，怎么办？

会好起来的~ 我们先着重说明一个贯穿疑病的根本因素，就是“焦虑”，也就是心底深层的“恐惧”，它源于风险控制。

其次，从你的描述中，我看到了两个要点

1. “看网上信息说不喂奶患癌几率高”——这说明你偶尔在查关于“乳腺癌”的问题，这个一定要停止，网上关于疾病的结论大都是两种，一种是比较客观的科学理论，这种理论一般都比较全面，即使有1%的几率也要写出来，第二种就是同样焦虑者的投射，过分夸大，以妄为真。不论你看到的是哪种，对于目前处于焦虑中的你，都是百害而无一利的，所以，我们康复的第一步，就是从坚决不上网查开始。

2. “但自己无法控制，强迫思想严重”——人类的大脑很有意思，我们永远不可能控制自己不去想什么，越控制，就越出现，所以，我们康复的第二步，就是要慢慢的，坦然的接受“正在担心”的思想。

再次，我们要明白在你身上发生了什么。

      我们在幼年时期经经历过诸如破坏性批评、斥责、独处等一系列会引发焦虑的事情，而这些事情对于幼年的我们是无能为力的，所以我们只能通过思考一切可能会受到这些批评的做法，并尽可能去安全确认、去回避，最终达到去“解决”这些事情，毫无疑问这对于幼年的我们来说是有效的，于是我们在一次次的思考中形成了一条特殊的神经回路。

      而从你的描述中，可以发现你的原生家庭中对于健康方面过于的苛刻，这些苛刻也让我们的“超我”对健康方面格外注意，也就是说，你有一个“我不可以不健康”的绝对禁止信条。我们在身边有人得乳腺癌这件事情上，你的某个子人格担心了一下，这是很正常的，任何人对“癌症”都有恐惧的心理，但是这个“担心”被你抓取到了，于是焦虑产生了，我们没有正确应对这个焦虑，从而链接到了上面所说的那个幼年形成的神经回路。于是我们会开启一系列自动化思维，大脑中雷达效应开启，我们的大脑会盯住一系列会让我们焦虑的事情，从而让我们更加以妄为真。

      这条神经回路很有意思，我们会像小时候一样，通过一系列的安全确认和回避来缓解焦虑，于是你会发现你特别的想去医院确认自己是安全的，或者特别想上网找到一些经过和词汇去确认自己没有得“乳腺癌”，亦或我们回避一系列我们认知中认为会增加“乳腺癌”几率的事情。这样的做法会大大的缓解焦虑，但是确让我们的认知更加有误，会让我们耐受焦虑的能力越降越低，你会发现你以前去医院管用，但是随着次数的增加，根本就没有用处。症结就在这里。

     最后，简单的谈谈做法。焦虑应对的方法就是“认知”和“行为”两架马车并行。

1. 我们首先要明白我们现在的一切并不是我们大脑有什么器质性病变，而是我们链接了幼年的神经回路，我们现在以妄为真的能力大大增加，而且充满了自动化思维。那么我要做的第一步就是慢慢识别自动化思维，这里要引入一个词“不反应”，尝试着去立一个志，就是不管我担心什么，我都不去反应，不顺着想，不去自我说服，只是知道它是担心，然后让它从你的脑海中飘过。要知道，我们的这条神经回路是个死胡同，去理会他的结果除了让你妄上加妄，没有第二个。

2. 停止一系列安全确认行为，首当其冲的就是停止百度搜索，其次，如果实在不放心，那么我们再去一次医院做个检查，之后就再也不去了。

3. 行为高度结构化。做一个计划表，每个小时都要做事儿，最好挑一些让你兴奋和有成就感的事情。一定要坚持下去。

4. 正念练习，正念的品质是它是什么，就是什么，不带任何评价。这个练习可以有效的帮我们从自动化思维的拉扯中隔离出来，这个练习并不能一蹴而就，需要花费大量的时间，一定要坚持。

5. 接纳自己。我们的焦虑的背后除了自动化思维，还有一对冲突，就是你的小我再担心害怕，从而引发焦虑，而你的超我一直在潜意识中批评你，“快好起来！”“你怎么可以这样！”这会让你很“急”，急切的去寻找各种的方法去“祛除”焦虑，但是事实上是，焦虑的人一急必定会中了妄念的计。当一个人完完全全的去接纳自己焦虑的时候，那么焦虑根本就没有存在的理由。

6. 焦虑是天底下最肤浅的能量，天生就是用来承受的，我们恰恰是不愿意去承受这个焦虑而加重了我们的焦虑，运用正念，带着试验的精神去观察你的“焦虑”，终有一天，你会发现它压根就没有根，只是一股能量而已。

   最后，我是一个过来者，我体验过疑病带来的焦虑的感觉，但当我从焦虑中走出来的时候，再回头一看，发现，真的是自己在跟自己玩，没什么大不了的。

   慢慢来，一定会好的。