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37岁女性,恐惧乳腺癌,同时害怕家人生病,怎么办? 回答数14

柒玖

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有用12
08-13回答了:

会好起来的~ 我们先着重说明一个贯穿疑病的根本因素,就是“焦虑”,也就是心底深层的“恐惧”,它源于风险控制。


其次,从你的描述中,我看到了两个要点

  1. 看网上信息说不喂奶患癌几率高”——这说明你偶尔在查关于“乳腺癌”的问题,这个一定要停止,网上关于疾病的结论大都是两种,一种是比较客观的科学理论,这种理论一般都比较全面,即使有1%的几率也要写出来,第二种就是同样焦虑者的投射,过分夸大,以妄为真。不论你看到的是哪种,对于目前处于焦虑中的你,都是百害而无一利的,所以,我们康复的第一步,就是从坚决不上网查开始。

  2. 但自己无法控制,强迫思想严重”——人类的大脑很有意思,我们永远不可能控制自己不去想什么,越控制,就越出现,所以,我们康复的第二步,就是要慢慢的,坦然的接受“正在担心”的思想。

再次,我们要明白在你身上发生了什么。

      我们在幼年时期经经历过诸如破坏性批评、斥责、独处等一系列会引发焦虑的事情,而这些事情对于幼年的我们是无能为力的,所以我们只能通过思考一切可能会受到这些批评的做法,并尽可能去安全确认、去回避,最终达到去“解决”这些事情,毫无疑问这对于幼年的我们来说是有效的,于是我们在一次次的思考中形成了一条特殊的神经回路。

      而从你的描述中,可以发现你的原生家庭中对于健康方面过于的苛刻,这些苛刻也让我们的“超我”对健康方面格外注意,也就是说,你有一个“我不可以不健康”的绝对禁止信条。我们在身边有人得乳腺癌这件事情上,你的某个子人格担心了一下,这是很正常的,任何人对“癌症”都有恐惧的心理,但是这个“担心”被你抓取到了,于是焦虑产生了,我们没有正确应对这个焦虑,从而链接到了上面所说的那个幼年形成的神经回路。于是我们会开启一系列自动化思维,大脑中雷达效应开启,我们的大脑会盯住一系列会让我们焦虑的事情,从而让我们更加以妄为真。

      这条神经回路很有意思,我们会像小时候一样,通过一系列的安全确认和回避来缓解焦虑,于是你会发现你特别的想去医院确认自己是安全的,或者特别想上网找到一些经过和词汇去确认自己没有得“乳腺癌”,亦或我们回避一系列我们认知中认为会增加“乳腺癌”几率的事情。这样的做法会大大的缓解焦虑,但是确让我们的认知更加有误,会让我们耐受焦虑的能力越降越低,你会发现你以前去医院管用,但是随着次数的增加,根本就没有用处。症结就在这里。

     最后,简单的谈谈做法。焦虑应对的方法就是“认知”和“行为”两架马车并行。

  1. 我们首先要明白我们现在的一切并不是我们大脑有什么器质性病变,而是我们链接了幼年的神经回路,我们现在以妄为真的能力大大增加,而且充满了自动化思维。那么我要做的第一步就是慢慢识别自动化思维,这里要引入一个词“不反应”,尝试着去立一个志,就是不管我担心什么,我都不去反应,不顺着想,不去自我说服,只是知道它是担心,然后让它从你的脑海中飘过。要知道,我们的这条神经回路是个死胡同,去理会他的结果除了让你妄上加妄,没有第二个。

  2. 停止一系列安全确认行为,首当其冲的就是停止百度搜索,其次,如果实在不放心,那么我们再去一次医院做个检查,之后就再也不去了。

  3. 行为高度结构化。做一个计划表,每个小时都要做事儿,最好挑一些让你兴奋和有成就感的事情。一定要坚持下去。

  4. 正念练习,正念的品质是它是什么,就是什么,不带任何评价。这个练习可以有效的帮我们从自动化思维的拉扯中隔离出来,这个练习并不能一蹴而就,需要花费大量的时间,一定要坚持。

  5. 接纳自己。我们的焦虑的背后除了自动化思维,还有一对冲突,就是你的小我再担心害怕,从而引发焦虑,而你的超我一直在潜意识中批评你,“快好起来!”“你怎么可以这样!”这会让你很“急”,急切的去寻找各种的方法去“祛除”焦虑,但是事实上是,焦虑的人一急必定会中了妄念的计。当一个人完完全全的去接纳自己焦虑的时候,那么焦虑根本就没有存在的理由。

  6. 焦虑是天底下最肤浅的能量,天生就是用来承受的,我们恰恰是不愿意去承受这个焦虑而加重了我们的焦虑,运用正念,带着试验的精神去观察你的“焦虑”,终有一天,你会发现它压根就没有根,只是一股能量而已。

    最后,我是一个过来者,我体验过疑病带来的焦虑的感觉,但当我从焦虑中走出来的时候,再回头一看,发现,真的是自己在跟自己玩,没什么大不了的。

    慢慢来,一定会好的。

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