精神神经性尿频，不知道该怎么改变现状？

看完了你的叙述，感觉你现在的这种睡前必须去几次厕所已经形成了一种条件反射了，养成了一种日常习惯。那么要改变这种行为的话可能要慢慢的改变。比如说，你平均每次要睡觉之前去，6次厕所。那么从今天开始，你就要求自己每天去5次，必须去五次，才可以睡觉。

去过之后在那种没有尿意的情况下，再用一种新的行为方式代替去厕所的行为。这种新的行为方式就好像你用去厕所的行为方式换成啦，你可能看几页书就要睡觉的方式。我想说明的是一个行为养成以后，你不能去消灭它，但是你可以用其他的行为方式来替换它。就好像一些戒烟的行为，并不是真的将他这种行为戒掉，而是将烟这种东西给替换掉。也就是所谓的他，在想吸烟的时候可能不需要烟，而是需要一些其他的事情来占用这段时间。

这就是你想改变这一种睡前去厕所这种行为的一个方向。可能你以后在睡觉前变成听了几分钟音乐，就瞌睡了，或者是看了几页书就瞌睡了，这样的行为模式。本质上来讲，睡前去厕所和睡前看几页书听一些音乐没有什么区别。

还有一层原因就是，你把你睡前去厕所这种行为加了一种焦虑情绪在里面。其实你不想这样做，但是你的行为模式已经养成，就会这样执行，这就是意识和潜意识在斗争。很明显一定会败给潜意识。而这种行为反映到意识层面，就会产生焦虑。所以微习惯的改变会对你有所帮助。