看起来很友好，但害怕融入别人的狂欢？

根据题主的描述，你现在社交恐惧，很自卑，遇到自信或者强势的人不自觉形成讨好模式，现在不想参与到任何社交场合，害怕社交，甚至是焦虑。

首先，你现在会有社交恐惧是因为你长时间没有接触到社交。

就比如一个很正常的人，总是重复相同的生活，不和朋友聚会、不参加社交，时间长了，都会有这种社交恐惧症，不想见人，或者说是怕见到人，不知道怎么处好关系。这种情况很常见，关键看你怎么调节、改善。

尤其是你，初高中时候可能性格就比较孤僻，因此与别人格格不入。正是这种曾经的孤独无助的感觉，让你恐惧，你怕接触社交之后，也会被别人孤立、边缘化。

提出以下建议：

1、可以拒绝无效社交，但是必须有社交能力

生活中的很多社交都是无效的，什么是无效社交呢？

无效社交，指那种无法给你的精神、感情、工作、生活带来任何愉悦感和进步的社交活动。

从小就被大人教育，要和别人搞好关系。但是，静下心来好好想想，我们搞好关系的真正目的是什么?

是利益交换。不就是以后再用的着的时候能够希望他能帮我一把吗?求的就是他以后帮我的这个机会。很多社交活动，你并不能结交到比你优秀的人或者说是能帮助你的人，还不能让你愉悦，这种社交就可以拒绝了。

但是你必须有社交的能力，不能对人际关系手足无措，害怕，逃避，建议你可以多读一些人际关系的书，掌握一定的技巧。

2、恐惧的根源是不自信

是你的不自信，让你恐惧、逃避社交。你感觉自己无趣，没深度，反应能力差，没气场，总会成为别人的陪衬。是这些"你认为”，让你迈不出去社交的脚步。

建议没事的时候，多学点技能，多看书，多出去旅游，见识多了，就不会恐惧了。

还可以学一些如何增加自己气场的技巧，多听听演讲，锻炼自己的应对能力。

3、主动

如果你迈出社交的第一步，建议多主动。主动微笑、主动打招呼，主动和别人交谈，主动提起合适的话题。这会让你在社交场合先一步掌握主动权，应对起来更加容易。

希望我的以上建议能帮到你。