阿斌一一心理咨询师

Lv0  小虾米

咨询达人/优质答主

题主,你好,先给你抱抱,我是心理咨询师--阿斌。

这样的情况其实是很多人都有的,只是有的人表现不同或者藏在心中不说罢了。

这样的表现相信还有很多类似的在你的生活中,比如不敢与权威人士讲话,与陌生人讲话害羞,不能在人多时候表达自己的观点很想法,害怕与人独处时沉默等等,这些都是因为自己有很多假设,很多担忧,最好的方法是通过心理咨询进行有效的调节。


如果暂时现在不能做心理咨询,也可以自己尝试一些方法先进行调节,以下提供一些看起来简单方法,但经多次反复验证真实有效,坚持照着做一定会有效果,如下:

焦虑情绪应急:看起来简单,但经反复验证真实有效。照做,应急用:
一、事前预演
1.提前考虑好那些场合会出现这种情况?出现后我最担心害怕的是什么?
2.我最担心害怕的这个事情会导致什么结果?我现在能做什么应对?我身边有什么资源可以利用?
3.这件事发生的可能性有多大?这件事发生对我人生的影响比重是多少?

二、事中
1.情绪来了,还有可能引起其他的心慌,出汗等症状,务必先处理情绪。(可以采用1.十次深呼吸,鼻子吸嘴巴呼出  2.换个环境走动一下,情绪平稳再回来)
2.想象,如果是你的朋友这样,你站在另外一个立场会怎么对他说?比如“人人都会有这些焦虑情绪的,而你的人生由自己决定,不以他人的影响做转移,重复直到感觉好点”


三、事后
通过记录,写作等形式及时清理自己在事件中的想法,感受。复盘今天哪些做得好的和做不好的。下一次怎么做更好。


方法易寻,只是对于焦虑的人难点在于,“道理我都知道,但是我做不到呀!”因为毕竟心里堆积的东西太多,对自己有太多负面的假设和想象。而这些东西是从早年的经历及成长环境中就形成入了的,就像一颗种子只是看什么时候爆发而已。 


焦虑的背后都是对自己的否定和安全感缺乏的体现,所系通过一定的方式探索、补足,也是一大要点。

    

最后提醒,如果自己调节遇到问题,请及时找相关人士了解,切忌不要拖延!

                                                                                                祝,安好

                                                                                                  阿斌

  • 鲸厂问答君
等1人打赏了作者
全部评论
抢沙发…