小艾同学

Lv4  小飞鱼

优质答主
声音本身不具有任何意义,当我们听到声音联想到什么,意味着什么,这些背后的解读才是烦躁、焦虑、恐惧来源。

怎么办呢?

觉察自己的思维活动过程,发现是怎样的生活经验、自我观念、自动化思维在使自己感到焦虑。需要先放慢自己,才能把自动化的、快速的思维过程认识清楚。

把思维的内容和依据记录下来,检验其真实性与合理性,对过去、现在、未来和自己、他人、环境重新进行解读,用更真实、合理的想法代替原有的思维。

包括:对过去发生的事情的解读,对当前正在经历的事情的看法,对自我、他人和环境的认识,对即将发生的事情的预设。

这就是认知重建,这一部分的工作量比较大。可以在实际生活中就事论事的,通过实际的焦虑事情,来发现自己头脑中的想法,过去的生活经验,既成的观念,以及对未来的预设。

具体的过程是:我感到焦虑了,刚才发生了什么?我想到了什么?我为什么会这么想?我这么想的依据是什么?我还可以怎么想?我怎么想更合理?我的想法改变了之后,我的感觉怎么样?

当出现强迫思维时可以,借助“亦是如此”的练习逐步做到顺其自然,让强迫思维、行为自动停止,回归当下,真正将强迫症状阻击化解。

“亦是如此”练习具体步骤:

1、身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,都对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。

2、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音。

3、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的。

4、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除。

5、练习是融入到生活中的、随时随地的。

例:我刚才有没有锁家门“亦是如此”,应该是锁了“亦是如此”,记不清楚了“亦是如此”,还是有点不放心“亦是如此”,要不回去看看吧“亦是如此”,万一没锁门,家不就容易被偷了吗“亦是如此”,不放心“亦是如此”,感觉好像锁上了“亦是如此”,还是不放心“亦是如此”,不行得回去检查一下“亦是如此”,我记得是锁上了“亦是如此”,不想了“亦是如此”,…… “亦是如此”,强迫思维逐渐自然停止。

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