制定好的计划总是完不成，有系统的自律方法么？

   听到这个问题，就觉得特别耳熟，每天听到无数遍这样的问题，自己内心也无数遍地挣扎着做还是玩的博弈。不管最后你是自律了还是放纵了，我都理解为你听从了自己内心的选择，是吗？虽然之后你有纠结，但是在选择做下的那一刻，你至少有些许快乐感受的。

    所以，由此可见，面对这个问题，我们需要解决两件事情，1、制定适合的计划；2、如何按照计划操作。

    首先来解决第一个问题：制定适合的计划。适合的计划就是适合自己的，自己努点力能做到，做到了能够获得满足感，从而让自己不断地随着计划安排去操作，我认为才是适合的计划。

1、目标合适：目标合适有以下几个方面，我们可以自行核对一下，如果不符合，做起来难受，自然动力就低了

A、目标挑一挑能够触摸到：打个比方，最近我在减肥，这项事业还是很需要意志力的，管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来可就不是那么回事了。看到好的身材，我也想好女不过百，可是初中以后我就没有见过100斤以下的自己了，连自己都不信，就不要订一个遥不可及的目标啦！所以我果断地拿出了怀孕前的一条最喜欢的裙子挂出啦，就是这个目标了，现在一个半月减了15斤，目标很合适。

B、目标可分解：意思就是，一个长期的目标，比如考过六级，资格考试什么的这样长期的目标，我们要能够分解开来成为一个阶段一个阶段的小目标，达到阶段性目标的时候我们会有兴奋感，支撑我们开始下一个目标，人类也是可以行为训练的动物，想要跳过更高的火圈，就先从矮的开始，建立自信和成就感。

C、计划可操作，简单：简单说来就是一个字能讲明白的事情，决定不用两个字，执行简单。比方说：减肥每天要运动，但是这个计划不好操作，太笼统，怎么是运动，运动多久，在哪里动？于是我把它改成每天步行上下班，这个时间，地点，怎么动，都有了，每天达到12000步就妥妥地啦！

   其次我们来解决如何按照计划操作的问题。其实就是做就好了，想那么多多干什么？有时间去想想想，纠结纠结纠结，你都做完你今天要干的事情了，浪费那么多时间想选择做还是玩干什么，好的计划已经帮你想好了，今天就是干这个的！

A、把你计划的目标情景尽可能完善地想想出来，有画面，有声音，有感受不断在自己的脑海里呈现，强化自己要完成，当你想要去玩去休息的时候就想想这个画面，然后去做你计划中现在应该做的事情，投入进去，就好了，当然其他的答题者已经给出了许多的小技巧，选择一个做就可以了。

B、做好了奖励自己，没有做就需要惩罚自己，人类虽然是高智慧的动物，但是物资刺激还是很有效果的，过了21天你再看，坚持没有那么难。