自控力很差，第二天又打回原形，我到底怎么了？

题主你好。

不知道你只是想还是真的有所行动，结果坚持了一天之后就发现自己不行了，又放弃了。

题主似乎是陷入一种“二分思维”的状态，即非黑即白，非对即错的思维方式，如果不成功就是失败的样子。但行为的改变并没办法这么快，需要逐步调节逐步改善，过程中还有可能坚持不下去，从头再来的情况，之前看到一些文章，说这些改变至少需要半年的时间。

所以，不如从你可以改变的开始，因为题主目前最缺乏对行为的掌控感。怎么做呢？
①首先，去看一本叫《微习惯》的书，能看几页看几页，也不要勉强自己。
②其次，你给自己定一个目标，比如我每天做运动，一个俯卧撑，一个仰卧起坐等等，没看错，真的是一个，从一个开始改变。
③每天坚持这一个，慢慢变成两个三个，如果有一天你顺其自然地做了十个，你要及时肯定自己，因为你已经逐步掌控了你的行为，让自己每天都坚持做什么。
④接下来你可以去看你那些抽烟上瘾的问题了，有一本神书《这书能让你戒烟》，网上有很多小视频介绍，你可以看一下。

其次，在精神分析来讲，抽烟呀吃东西上瘾呀，都有可能是口欲期的表现，可以去练练唱歌或者是阿卡贝拉，反正就是多动动嘴排解口欲吧。

能想到就是这些了，慢慢来，多肯定自己的努力(づ ●─● )づ