在外喜欢压抑自己，和家人的矛盾一点就燃？

你好题主

身与心是相互联系的，当心里的压力堆积过多，情绪过于压抑，就有可能会从身体上表现出来。那在题主的描述中所透露出来的问题呢，是一个比较宏观的问题，涉及了原生家庭，沟通模式和个人内在模式，所以，要想从根本上解决这个问题，是非常需要时间与专业力量的支持的，也就是求助咨询师。

当然，除了求助咨询师以外，我们也是拥有可以自助的资源与技巧，但这些都不能取代专业的咨询。好，那以下我会给楼主一些建议与技巧，楼主可以尝试下对自己的帮助效果。

1.表达性书写，如果在与人沟通有困难的情况下，我们可以考虑进行表达性书写：找一段无人打扰的时段，一个个人的空间，再加上一本你私属的笔记本。

第一个星期，每天花十分钟或二十分钟，写下任何你想写的东西，可以表达情绪，感受，不满等等，跟随意识流走，中途尽量不要停下，不用考虑书写，排版任何。只管写就好了。这是为之后的书写做的一些准备活动。

第二个星期，时间进行二十至三十分钟，开始集中焦点，将主题聚集于生活中一个让你觉得有压力或是不安的经历，书写你内心深处的情绪和感想。这样书写的关键在于要让自己彻底释放，探索自己内心最深处的情绪和想法。（请注意，在书写完成后，你可能会感到一些悲伤，一般几小时后是会消失的，【但是如果你发现在书写某个主题时极为低落，那你可以换一个主题进行】）

第三个星期，书写时，尝试使用第三人称的角度，就比如如果这件事换做别人来看，会怎样看待呢？并且尝试探索当时事情所发生的条件与原因？通过第三人称的角度我们可以与情绪漩涡保持一些距离，多一些理性的再一次看待这件事。

第四个星期至以后，以解决问题为目标，在书写中寻找有益的收获。在经过一系列的探索与书写后，你对内心的想法与情绪有了一些整理与总结，此时就可以思考一些实际的解决办法，对于这件事，我可以做些什么？做到实质上的改善？在这件经历中，我收获了些什么？任何事情都不会是全好，也不会是全坏，所以你可以慢慢在书写中感受这样的体会。

在这之后呢，题主便可以依自己情况穿插进行以上方式，不需要完全固定。

*表达性书写它所运作和起作用的方式，类似于向他人表达自我，因为沟通与表达本身就是人的基本需求，而压抑自身的需求，就会带来压力源。大部分的焦虑源头呢，是来源于孤独的。

*而且人的情绪与感受是需要与语言链接的，这是非常重要的，包括谈话疗法也有类似这样的功效，在你表达的过程中，情绪、感受、与经历被转译为了语言，这不仅让你整合了自己的感受，抛掉了那些不重要却占据你内心资源的部分，还会让你反思自己的经历，洞察自己的模式。这当中，或许会让一些经历具备了意义感，也会让你在一次一次的书写中放下它。

2.交流，沟通。以上已经说明了人的表达需求是很重要的，书写虽然可以起到帮助作用，但前者并不能替代交流与沟通。因为书写你面对的是自己，不能收到任何的反馈与情感支持，也不会为你提供他人的经验与聆听理解。所以，试着和朋友聊聊，话题可以取一些你既能稍稍抒发自己的，又能被朋友所接受的，选择你信赖且感觉安全的对象。

3.冥想，冥想可以帮助你学习从情感与想法中稍稍抽身，也会带来长期的身心水平提升，可以增加你的抗压管理能力，刚开始的初学者，时间可以从五分钟开始，开始前进行几次深呼吸，让自己缓缓进入状态，然后讲注意力集中于呼吸或鼻翼、鼻尖的感觉上。在冥想的过程中，想法和情绪不断涌现都是正常的，当它们带走了你的注意力时，你只需轻轻的、温柔的将注意力带回来即可。（冥想有诸多练习方法，壹心理平台上也有很专业的教学，这里只进行一个初步的介绍，题主想深入可以在平台搜索就行了）


以上就是一些可以进行实际操作的自助小技巧，但不能取代专业帮助，所以在需要的时候要勇于寻求家庭支持与专业帮助喔，祝好～