很容易就通宵了，如何改掉晚上不想睡觉的恶习？

亲爱的楼主，

我回答问题的时候是凌晨两点，我突然有一个好奇冒出来：不知道现在这个点的你，有没有找到今晚想“主观”去睡觉的意愿？

这个“晚上缺乏睡觉的动机”的问题看上去已经困扰你一段时间了。

只是，你知道你有一些“被羡慕”的地方吗？

比如，你居然看上去在“很容易”的、频繁性的通宵后，第二天看上去还不会特别影响你的生活。
因此，你是怎么做到的？！

再比如，你在白天想睡的时候（比如睡午觉的时候）就可以马上睡着（虽然这可以归因于晚上没有好好睡觉），但你知道这其实是一个多么让人羡慕的技能吗？

要知道，其实有很多人，即使已经很累很累了，也是没有办法把自己放松或让自己轻松入睡的？

我突然很想讲一个故事。

有一天，我的朋友突然对我说：“我真的好累啊！”

我问她怎么了？

她说：“我每天都睡得好晚，睡了没几个小时又要起来面艰辛的一天，真的好累啊！”

我问她，那你为什么不早点睡呢？

“我不甘心啊！“她说，“我每天搞定孩子后就已经九点多了，然后收拾一下洗漱，然后才开始我一天真正的时间，我不甘心就这样睡觉！即使我躺在床上无所事事刷一下手机，也不愿意睡觉。”

我想到了这个事故，我只是想告诉楼主：关于早睡这一点，其实很多人都做不到，大家都被各种理由牵扯着，只是大家理由千奇百怪而已。

我们来说回你的困扰：
怎样找到适合你的、并让自己晚上主观想去睡觉的方式呢？

你有说：当你精神亢奋、不满足、焦虑、无聊、抑郁的时候，会不想去睡觉。
看样子是：当你处在一些特定的“情绪”中的时候，你不会想去睡觉。

那么，我会建议有以下两个不同的方面，是楼主可以去尝试的：

1. 阻断法：

在楼主发现自己即将开始进入到“让自己缺乏睡觉意愿的亢奋、焦虑、无聊等状态”之时甚至之前，就有一个“阻断”——即一旦当自己意识到好像要跌入这些状态了，就马上自己给自己喊停，可以用一些其他事情做转移；那么就可以避免出现之后的“无意愿睡觉”的状态。

这种方法需要比较强的自我觉察力：自己能意识到自己的情绪变化，以及知道可能的情绪“诱因”，从而去规避这些场景。

2. 寻找例外：

我其实还有些好奇：

就是当你从夜晚降临一直到你没有睡觉的6、7点钟之间，你在做些什么呢？

如果在这期间你强迫自己躺在床上的话，会发生什么？会睡着吗，还是其他？

有没有当你有这些情绪出现的时候，却还蛮早睡觉的“例外情况”？

因此，找到这些“例外”，它就是你的解法。

其实，我还蛮心疼你的交感神经的，因为它在该休息的时候却还在兴奋，真的很不容易啊！

同时，当楼主缺乏睡觉的意愿的时候，问自己这个问题：
“现在不睡觉，我可以得到什么？”

去探索楼主在背后的真正“想要”，即使这个想要是不会轻易会露出真面目的；只是，它一直都潜伏你心里。

最后，我想说一个名词，叫做：

晚睡拖延症

许多人其实都在熬着无谓的夜！

研究表明：那些一天中必须抵御更多诱惑的人们，他们在白天消耗了更多的心理能量，因此到了晚上自我控制能力就可能会陷入低谷状态，从而会屈服于晚睡拖延症。

事实上：到了晚上处在“低自控力”的人，在白天极有可能是“较高自控力”的人群。 

“自我控制”是需要消耗一定的心理能量的。

祝楼主
每日晚安！

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支持者，
妍琰