怎么冥想好呢？有什么好的方法么？

月光如水 朗照巅顶
照澈全身 烦恼悉除
【稳定姿态 先默念数遍口诀 同时随着默念的内容进行观想：身处美好的情景中 一轮明月洒下如水的月光把自己照透照亮，自己浸润在闪亮美好的月光里 被月光洗礼，各种烦恼 疾病 痛苦消失不见。
找到观想的那种感觉后，就不必再一直心里默念了，把心念稳定在观想的内容里，让自己享受着月光的沐浴。当你的那种观想的感觉淡了时 可以再默念几遍口诀，帮助自己再找找那种感觉，有了感觉后 可以停止默念 继续观想。】

练习过程中可以辅以三字口诀：
松（帮助心身放松 更快的切换到练功的状态，以及改善练习过程中出现的某些紧张不适）
通（练习过程中帮助能量更加的畅通 增强某些功效） 空（帮助改善杂念纷乱的状态）。
松→身体 通→能量 空→意念

具体的操作，可以慢慢深吸一口气，然后 随着呼气慢慢吐字 来体会那种感觉。

这个口诀可以灵活掌握，既可以吸气 呼气松——、吸气 呼气通——、吸气 呼气空—— 这样依次连续的念，也可以单字来念，根据当时自己的状态需要 以及练习心得可以灵活掌握。

这是帮助在练习过程中感到紧张 困闷 烦乱等身心出现了某些不好的状态时，来帮助自己调节 以进入好的状态的技巧。既具有调适作用，又具有助功的作用。

初习阶段以坐姿练习为主，自然盘 端坐凳子等姿态皆可，熟练后 则不必拘泥于姿势，其核心主要在于内在功态的稳定性保持。
在工作间隙的小憩等保持安全的情况下都可以练习。
想练就练 想停就停→慢慢的做几次深呼吸就可以收工了。

练习的关键点就是对于观想内容的清晰化保持，所有口诀都是对此服务的，都是对此的辅助。

找到了观想中的清晰化图像（场景想象）与观想所产生的那种舒适的感觉很重要，
清晰化~意识层面 舒适感~身体层面，此两者与功效密切相关，具体的掌握需要通过不断的练习来感知。

待观想练习达到一定的纯熟，效果出现时，
也不必深执于此（观想内容与功感），
可以以一种“勿忘勿助”的心态来保持，
这样既可以防止出偏，又利于功效和水平的不断深化、提升。【这段内容 对于多数的观想练习都有一定借鉴意义。我个人理解 观想和冥想等属于同一个大类，只是叫法不同。】
黄帝内经：恬淡虚无 真气从之，精神内守 病安从来。

这个观想法 之前较为详细的教过两个人，反馈的效果还不错。她们的年龄大约在35-40左右。一位当时失眠十天半月了，练习两三天后 就有了明显的效果。
另一位 患有数年的某种眼疾。断断续续练习了几个月，她说感到惊喜，没想到患了多年的眼病得到改善了，眼睛感觉比以前亮了，以前用药等方法都没什么作用。
她们的效果相对明显 可能还和以前曾经有过的瑜伽练习经验有关。

我认为很多观想方法都有一定的明目作用，虽然作用机理不太清楚 但这个也并不稀奇。只是 这个作用要长期保持好，是需要下些功夫的。

如果你练习一定的时间后，感觉还不错。
也可以把此方法传递给其他的朋友！

愿你越来越好！🌹