沉迷手机一上午，感觉很难受自责，但是控制不住自己？

真巧，我很你一样，不过我比你更严重，我是一天都在玩手机。我最近也很想调整回来，我就想了个办法，希望对你有用。就是你给自己在晚上睡觉前定一个暑假计划，当然如果你很愧疚也可以反思反思。计划详细到每一天，但是不要太死，比如说细到每分钟在干什么就没必要。但是要有一个总任务，制定完以后你就会莫名有一个动力，就是我要感觉完成，然后暗示自己经过那么多天努力之后就可以尽情玩耍。然后晚上睡觉前就把手机自觉交给父母，按时睡觉，第二天按时起床，然后趁早晨精力充沛的时候进入学习状态，你会发现进入之后过了一个小时你就难以出来了。
如果这样行不通，那也可以和朋友去图书馆这样安静的地方，让环境带动你学习。