女24岁，懒癌晚期，拖延症超级严重该怎么办？

你把手机关机后还是起到了一定的效果，如果能够延长关机时间，把你要在乎的东西都处理好，或许更容易让你专注于你要完成的事情？

◎懒癌晚期。拖延症超级严重
◎哪怕第二天需要交的东西当天晚上也不会弄
◎只会再快交之前几个小时赶，觉得非常痛苦
◎拖延真的很痛苦

Ⅲ拖延的后果很痛苦，但是必然也有好处吧？

◎享乐型拖延症？

很多时候，如何改善情绪占据了他们思考和生活的全部，而与事情本身有关的行动就被耽搁了。

①接纳与自我关怀
“接纳”是我们应对与管理情绪的第一步，也是最为重要的一步。很多时候，人们之所以完成任务前容易产生焦虑、抑郁的情绪，与自我批评、自我挫败的想法不无关系。

你可能会因为之前的拖延行为而不断批评和指责自己，这种缺乏自我关怀的行为不但会让你感到羞愧、自责，也会让你在下一次任务开始前，感到愈发焦虑，从而陷入拖延的恶性循环。

因此，打破这种恶性循环，首先便是接纳自己的负面情绪，以鼓励和原谅代替自我指责。

当然，在改善拖延行为的时候，你也不可避免地会遇到反复。当你发现自己再次拖延时，你需要更多自我关怀而非自我批评，并重新审视影响自己拖延的因素，着手改变它。

②识别非理性认知
非理性的认知不但会直接导致拖延，还会影响人们的情绪，使人们拖延着无法完成一件事情。然而，并不是所有人都能及时意识到这些非理性认知方式的存在。

利用一些表单，帮助自己记录拖延时的感受、内心想法及可替代的想法，可以帮助你发现可能存在的一些以偏概全、灾难化，二分黑白全或无的非理性认知方式。

③设立合理、可行的目标
一方面不至于被自己过高的期望吓退，另一方面，完成这些更可实现的目标，有助于一步步提升你的自我效能感，让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。

要做的事情提前一天做好
设立严格期限形成一种
良好的规律
加油！
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