在外喜欢压抑自己，和家人的矛盾一点就燃？

题主你好

      首先请你相信，任何问题都会有解决方法，而且不止一个。虽然我们的确难以改变环境，但并不意味着我们就只能任由环境宰割。

      我想你当下的症结有两个：第一，不知道如何有效处理由环境带来的各种负面情绪；第二，不知道如何去有效的和周边的环境相处。如果这两个问题有所突破，我相信你的感受会好很多。

       我们先来说第一点，如何有效的处理环境中带来的各种负面情绪。你当下自己是有处理的方法的，那就是忍。在外人面前忍，但是忍了之后你情绪还在，总需要一个发泄口，而这个发泄口还必须是安全的，最安全的莫过于家里人，因为在所有的关系中，亲人的关系是最可靠的，也是最能遭受破坏的，不会因为你发了脾气而断绝，但其他关系就不一样，会因为你发了脾气别人而疏远你。所以这也是为什么很多人和你一样，在外人面前乖巧，而在亲人面前会放肆一些。不过虽然你在亲人面前要放肆一些，但你并没有放纵，还是有所克制，仍然在忍。外人带来的情绪加上家里的不顺心，你无处释放，既然别人不行，那就只能对着自己了，也就出现了你抓自己，咬指甲的这种方式。你需要一个处理这种情绪的方式，这种方式有很多，比如说调整自己的认知或者冥想或者其他很多方法，你可以多去尝试，要说的话几千字也说不完，但是我建议从认知方面入手，会对你更有利，不过这个需要一些专业的帮助和更多的沟通。

      第二点，怎么去和周边的环境相处，你感觉你的压力大多来源于身边的环境。从你的描述当中，我能感觉到你可能不太擅长去和别人表达自己的需求，而且你自己本身可能也不是那么的坚定。比如说你家人未经你同意就替你答应了一些事情，你虽然告诉他们说你喜欢这样，但是当拿出一些道德性的言论来回应你的时候，你自己也会受到影响。你可告诉你的家人，我很愿意为你们做一些事情，但我希望你们能提前征得我的同意，我希望得到你们的尊重。态度是坚定有力的，摆明自己的立场，对于外人更需要如此。如果你不表现出来，别人会觉得你是可以接受的，那么就容易做出超出你心理界限的事情，学会把自己的界限亮出来，并且去捍卫自己的界限，而不是一味的忍受，退让。

       也许你还有其他的原因或者苦衷，但不管是什么，学着去强大自己，表明自己，这才是保护自己最好的方法。

       祝你幸福！