在外喜欢压抑自己，和家人的矛盾一点就燃？

从你的描述中可以感受到你的气氛，也能感受到你努力的想要保护你的家人，不希望他们因为你的情绪受伤。

还有一点就是好像你对情绪的控制有些力不从心，虽然你已经尽力的去控制自己，但是在家人面前还是会控制失败。

所以你最大的关注点是如何排解情绪而不会伤及无辜。

想要做到这一点不太容易，需要你有意识的察觉自己的想法。只要你一直去察觉自己，慢慢的就会驾轻就熟了。

在控制情绪之前，先要理解情绪是怎么来的。

情绪是一种感受，比如你觉得家人擅自做主，让你收拾残局，你就有一些愤怒和怨恨的情绪。

这是因为你的家人，也许也包括你自己在内对界限没有太多的概念，想象当时你的家人在应承了别人要求的时候，好像有一种肯定，肯定你一定会帮忙，这样就好像，事情不需要你来决定要不要帮忙，但是如果是最后需要你来帮助完成，那么征求你愿不愿意是非常必要的，也表示出对你尊重。所以这里你的情绪，是来自你觉得你的家人对你的漠视。

你会有一种你不被重视，不被尊重的感觉，所以你产生了一种情绪，也因为家人对你的无视感，让你有一种怨恨他们的情绪。

（这里给你一个小建议，当这样的事再次发生，你不用和他们生气表示反抗，你只需要告诉他们，谁答应的谁去解决，你不管，就可以完美解决了，这样下次他们会在应承别人的时候也许会考虑一下和你打个招呼，或者直接拒绝。）

了解了情绪的来源，你接下来要做的就是，在你生气（有情绪升起）的时候，你要把发泄出来，换成去想一想自己为什么生气。

这个不太容易做到，你会经历几个阶段，第一个阶段就是你发泄完了，才想起来应该先想一下。

第二个阶段是，你在生气的当中，想起来需要先察觉，你会半路停下来。

第三个阶段才是真正可以做到你在情绪出现时，就能抓住它，从而对它做出解读。

解读之后要做两件事，第一件，想一下这件事是我自己的事，还是别人的事。

如果是你自己的事，你就想一想你自己可以怎样用别的方法解决掉事情，而不用发脾气。

如果是别人的事，你告诉别人这是他的事，你不想帮他的忙。

当然如果发生在家庭中，很难把一件事分清楚是谁的事，所以这时候你可以问一下自己，这件事你愿意负责哪一部分，或者看一下你家谁负责哪一部分更能解决掉这个问题，这样就是在解决问题啦，而不是只是在发泄情绪。

总之情绪的控制，需要先做到对情绪的察觉，对情绪的解读，然后如何不通过发泄情绪来解决问题。

当然发泄情绪有时候是一种非常快捷的问题解决办法，所以很多人会用，但是不是生活中所有的事情都需要用发泄情绪来解决。

最后希望我的回答对你有一些些的帮助。