感觉自己强迫症很严重了，很多事情必须反复确认多次。

看到你说“心理压力大的时候这种现象出现得更频繁”，感觉楼主有很好的觉察，而且似乎找得很准~当我们面对压力时，都会出现一些“防御”，借此来保护我们避免受到更大的“伤害”。

可能楼主在面对压力时，保护自己的方式就是：反复确认自己是不是做对了、做好了，达到标准了。以此来降低自己受到惩罚、指责、批评或伤害的可能性。

◎不知道小时候是否有这样的经历：

√当我们踮起脚尖伸手去够碗时，有个声音说：你够不着，起开起开，我帮你够吧！

√当我们端着玻璃杯小心翼翼地走时，有声音说：哎呀你这水平还端玻璃杯啊，别打碎了···

√当我们不小心把牛奶洒在地上时，声音响起：你看看你，让你小心小心，看！撒了吧···

√当我们由于贪玩心太重，考试马虎看错题时，声音响起：你再读读题目看看题，多读几遍，反复读，看懂没？说说啥意思！

√当我们反复读题，但由于能力有限就是不明白什么意思时，声音说：再读、继续读···这你都不明白吗？

√当我们第一次有了小秘密，刚想藏在抽屉里，一个声音突然说：往哪藏呢，藏的什么给我看看！（心想：你怎么看见我藏东西···监视我···）

这个声音似乎一直在向我们传达：我不行、不够好，什么事都做不好；要想做对事就必须集中所有注意力，反复检查、反复确认（即使这样可能还是做不好）。我不能有丝毫马虎，因为总有人在监视我，ta一直在盯着我看我有没有认真对待，有没有好好检查确认。

◎现在的我们该怎么办：

如果有以上类似的经历，为了避免被批评指责，当我们面对压力时，我们就会反复确认多次以达到那个标准（或许这个标准已经高度【内化】了）。即使没有人看着我们，我们也认为必须要这样做。

√告诉自己，这就是我的应对方式：每个人都有自己的防御模式，如果我们不反复确认和检查，有可能会受到更大的伤害，而那个伤害或许是我们无法承受的。

√在达到标准时，做个“记号”：比如窗户关了、门关了，就在家里墙上的小黑板上记录下来：窗、门已关闭；或者打个响指。就是有一个类似于自己能明显回忆起已经发生过的动作。不过这种方法容易引起新的强迫。

√出现强迫思维时转移注意力：通过声音或者事物来阻断这种思维，比如跟自己说，我已经关好门窗了；或者定闹钟，听到闹钟的铃声不再想刚才的事。

√从源头上降低害怕和焦虑：遇到事情感觉心里压力很大，找到让你担心、焦虑的那件事，告诉自己：就算做得不好也没有关系，我还有机会弥补；或者每个人本来就不是完美的，我们都有犯错的权利！

当然，最好的办法就是爱与陪伴~可以找一个让你觉得安全、放松的地方或人，来降低你的焦虑。

以上个人看法~祝好！