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有同感

感觉自己强迫症很严重了,很多事情必须反复确认多次。 回答数3

飞飞

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有用6
2019-06-28回答了:

看到你说心理压力大的时候这种现象出现得更频繁,感觉楼主有很好的觉察,而且似乎找得很准~当我们面对压力时,都会出现一些防御,借此来保护我们避免受到更大的伤害

 

可能楼主在面对压力时,保护自己的方式就是:反复确认自己是不是做对了、做好了,达到标准了。以此来降低自己受到惩罚、指责、批评或伤害的可能性。

 

不知道小时候是否有这样的经历:

 

√当我们踮起脚尖伸手去够碗时,有个声音说:你够不着,起开起开,我帮你够吧!

√当我们端着玻璃杯小心翼翼地走时,有声音说:哎呀你这水平还端玻璃杯啊,别打碎了···

√当我们不小心把牛奶洒在地上时,声音响起:你看看你,让你小心小心,看!撒了吧···

√当我们由于贪玩心太重,考试马虎看错题时,声音响起:你再读读题目看看题,多读几遍,反复读,看懂没?说说啥意思!

√当我们反复读题,但由于能力有限就是不明白什么意思时,声音说:再读、继续读···这你都不明白吗?

√当我们第一次有了小秘密,刚想藏在抽屉里,一个声音突然说:往哪藏呢,藏的什么给我看看!(心想:你怎么看见我藏东西···监视我···)

 

这个声音似乎一直在向我们传达:我不行、不够好,什么事都做不好;要想做对事就必须集中所有注意力,反复检查、反复确认(即使这样可能还是做不好)。我不能有丝毫马虎,因为总有人在监视我,ta一直在盯着我看我有没有认真对待,有没有好好检查确认。

 

现在的我们该怎么办:

 

如果有以上类似的经历,为了避免被批评指责,当我们面对压力时,我们就会反复确认多次以达到那个标准(或许这个标准已经高度【内化】了)。即使没有人看着我们,我们也认为必须要这样做。

 

√告诉自己,这就是我的应对方式:每个人都有自己的防御模式,如果我们不反复确认和检查,有可能会受到更大的伤害,而那个伤害或许是我们无法承受的。

 

√在达到标准时,做个“记号”:比如窗户关了、门关了,就在家里墙上的小黑板上记录下来:窗、门已关闭;或者打个响指。就是有一个类似于自己能明显回忆起已经发生过的动作。不过这种方法容易引起新的强迫。

 

√出现强迫思维时转移注意力:通过声音或者事物来阻断这种思维,比如跟自己说,我已经关好门窗了;或者定闹钟,听到闹钟的铃声不再想刚才的事。

 

√从源头上降低害怕和焦虑:遇到事情感觉心里压力很大,找到让你担心、焦虑的那件事,告诉自己:就算做得不好也没有关系,我还有机会弥补;或者每个人本来就不是完美的,我们都有犯错的权利!

 

当然,最好的办法就是爱与陪伴~可以找一个让你觉得安全、放松的地方或人,来降低你的焦虑。

 

以上个人看法~祝好!

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