确诊抑郁怕周围人笑话没敢说，感觉没人理解和在乎我？

这样的事情主要来说还是你与实验室学生的『人际交往』问题，你没有为自己的抑郁症感到羞耻，你也没要求他们可怜你照顾你，你希望维持互不侵犯的境界。

◎去医院确诊抑郁，实验室的人都很大嘴巴
◎所以只告诉老师没告诉别人
◎这些人都很不理解你
◎觉得你是装病求老师可怜

他们不理解你，是因为他们不是你的朋友，所以他们没有义务去理解你，也没有义务去帮助你，全凭自觉和往日的恋情。

但是可以看出你们的人际关系是有毒的，可能一直以来的实验室环境都是一种尔虞我诈各种八卦的场面。

告诉他们你得了抑郁症可能不会改变什么
但是改变交流技巧可以改变人际关系

◎人际交互目的：
①达到自己的目的和需求②保持关系③维护自尊

◎具体的技巧练习如下：
①达到自己的目的和需求“DEAR MAN”

Describe：对自己的要求和目的进行清楚、具象的描述。如“我想要你们不要对我搬弄是非”而非“你们闭嘴”。
Express：主动向别人表达你的感受，不要担心别人因为你的表达而疏远你，勇于暴露自己的想法。
Assert:说话避免顾左右而言它，简洁明了。
Reinforce:对达到你要求的人提供正面反馈，告诉他：“这正是我渴望的！”
Mindful:不要忘记互动的目的，而陷入争论中。时刻觉察自身行为的目的，不要被情绪和冲动带跑。
Appear:显现自信（姿势，语调，眼神，肢体语言）
Negotiate:接受商量，不是每次互动都能得到自己想要的一切。

②保持我们的人际关系“GIVE”

Gentle:保持温和，避免攻击性和威胁态度。
Interested：不打断对方，认真倾听。
Validate：认可他人的想法和感受，尊重他人的意见。

③ 维护自尊“FAST”

Fair：保持公正。
Apologies：不要因为不必要的原因而道歉（比如有不同意见时）。
Stick to Values：坚持自己的价值观，不要为了讨好别人而做出牺牲。
Truthful：诚实，避免夸大，模仿或假装无助。

在克服过度的恐惧之后可以建立属于自己的交往技巧，保持自己内心的平稳，调节好情绪，走出抑郁的状态。

祝好！
ZQ