想做情绪的主人，是控制不住自己的脾气如何调整？

人之所以想要控制情绪，是因为我们给每一个情绪分了类，兴奋，满足，快乐等正面情绪，我们把它们归类于好的情绪，我们喜欢，而将愤怒，指责，自卑等负面情绪归类为坏的情绪，我们不喜欢。
好的情绪越多越好，我们很少去控制，而坏的情绪，被我们排斥，因此想要压抑控制它们。

但情绪本身并不是我们需要控制的，我们真正要控制的其实是情绪所引发的行为。
就比如说题主所不满的愤怒情绪，愤怒情绪既可以帮我们保护自己，守住边界，这是好的一面；当然也可以让我们失去理智，伤害他人，这是不好的一面。它很难仅仅用好或者坏来评判。
那些不被情绪左右的人，不是因为他们没有情绪，而是他们可以控制情绪所引发的行为。
因此每当情绪流露，我们就该让它出现，无论是所谓的好的情绪还是坏的情绪，不去压抑它们的存在，告诉自己，我生气了，我自卑了，我开心了，我幸福了，体会这种感受就好。
至于行为如何控制，我的建议是一定要先察觉到自己是何情绪，体会它之后，再想一想自己的期待是什么，进而去满足期待。
比如说和伴侣之间的吵架，自己很生气，这是情绪，允许生气的存在。接着想那么自己为什么会生气呢，自己期待着什么呢？
可能期待对方理解自己，但是她没有，所以生气；可能期待对方顺从自己，但是她没有，所以生气。
不同的期待代表着不同的满足方式，因此了解自己，满足自己就是最好的“控制情绪”的方式。

总的来说就是，情绪出现时，我们观察情绪，允许情绪存在，然后体会情绪背后的期待，解决期待，就是良好地控制了行为。