ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主

心理学家巴雷特研究发现,当人们能精确地描述了当前发生什么或者自己到底经历了什么的时候,你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。我们可以对自己经历过的压力进行更精确的感受和描述,可以让我们更好地认识和处理压力。情绪颗粒度也是一种能力,我们可以在一个微信小组群里,利用大家的监督,每天描述自己的应激情绪,写下来记录吧。

包括自己的生理唤醒,还有每次遇到应激事件时自己的应对策略,也可以借鉴别人如何应对负面情绪调控的方法,这样情绪颗粒度是可以精细化的呢。

◆想要做情绪的主人而不是奴隶但却总是
◆控制不住自己脾气即使压制住还是一直
◆不开心你想要快速的消化情绪..........

你也可以准备一个本子,去描述日常生活中自己的一些感受,尽量地让其更加的精细化细节化,同时也去观察别人,并试着去准确描述别人的感受和状态,久而久之情绪粒度能力必然有所提升,识别和表达情绪就是识别和认识这个世界,若能更好地跟我们的情绪相处,更好的表达自己,你的情绪自然不会那么容易失控,你也能更好的应对事件了。

引用戈尔曼的观点:“他认为情商至少包括:①认识自身情绪、②妥善管理自身情绪、③学会自我激励、④认识他人情绪⑤协调人际关系........”我们需要去逐渐认识情绪的定义是什么,情绪是人对事物的态度的体验,每个人都会有负面情绪和正面情绪,负面情绪并非需要摒除或觉得羞耻的部分,反而正确认识负面情绪是我们生活中不可或缺的部分。

我们还可以学会去体察自己的情绪捕捉生活中的变化并反思我的情绪有什么变化?我为什么不可以拒绝?注意这个反思的过程应该不加评判,只是单纯地觉察自己的感受。正确对待负面情绪,学会恰当地疏解情绪
我们不能指望那些消极的情绪被完全消灭,但我们可以有效疏导,认识哪些是消极的表达情绪方式,还有什么是不能比较值得推荐的疏解方式。

我们可以试着改善认知,情绪体验与个人认知密切相关,因此对同一件事物,不同的人会有不同的情绪反应。良好的认知有助于获得积极的情绪体验。建立积极良好的信念。也可以自我激励增加正面情绪,给予积极的自我暗示:比如没关系,我可以管理好自己的反应,有条件的话可以进行心理咨询哦,多加练习祝好喔。

ZQ



全部评论
抢沙发…