感觉得了焦虑症，一直逃避，想摔东西，该怎么缓解呢？

题主说自己总是话到嘴边就不敢说了，你担心自己的言语有表达不好的地方会不被别人喜欢，不被别人认同，害怕自己说出的话会被人反驳、否定，这是一种不自信的心态。

如何顺利说出口，锻炼自己敢于在公共场所说话的能力。不知题主是学生还是工作者，学生的话多参加学校的活动。工作者的话，有条件可以多组织一些户外活动，作为户外活动的发起者，总要开口讲话，就可以锻炼你的敢说话的能力了。

控制不了自己的行为想去摔东西。当某种事务违背了你的标准时，就会产生生气的情绪，会忍不住宣泄出来，而你的宣泄表现方式是摔东西。

如何改变？当你控制不了自己的行为，想要摔东西的时候，你要考虑摔这件东西是否会对你以后的生活会带来很多的麻烦。比如你想摔手机，那么你这段时间将没有手机可以使用，那会带来多么的不便。

当然也可以换一种途径发泄愤怒，比如运动，吃东西，倾诉等等比较温和的方式。

题主提到自己害怕失败，没有尝试你怎么知道结果呢？没有人是完美的，总会经历失败。即使失败，也应当反思不足，提醒自己在未来面对类似事件不要重蹈覆辙，要吸取经验。失败是为了给未来提供更好的选择，

整个人很焦虑，失眠也很严重，也不怎么吃饭，坐立不安，还经常头疼 ，时不时地就会哭。

题主描述的这些确实有焦虑的症状，其实对于自己是否有无强焦虑症，需要寻找专业的医生诊断，前往医院问诊才是解决的最好办法。