距离高考只有3天了，我好烦也好累了，该怎么办？

同学，你的情绪垃圾堆积太多，需要清理。

我分享给你一个放松的指导语，你可以请家长帮你慢速朗读文字，配以舒适的轻音乐，它可以帮你快速清理情绪垃圾。每天10分钟即可。

塞多纳释放法

请你选择一个安静的环境，尽量无人打扰。根据下面的指导语一步一步体验。

请你舒服地躺在椅子或床上。打开音乐。

然后，把一个手放在你的胸部，另一个手放在你的腹部，我们现在学习使用腹式呼吸。腹式呼吸的特点是，在你吸气和吐气的时候，放在腹部的手会因呼吸而有节律地运动，放在胸部的手会保持静止。你自己练习几次。

如果你感觉自己已经学会了这种呼吸方法，请把你的双手平放在你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的腹式呼吸。你会清楚地感觉到：每做一次深呼吸，你都会比原来更加放松。

现在，请你把注意力集中在呼吸上，并保持住，如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来，慢慢地呼气，慢慢地吸气，一次比一次更深。

现在，请你回忆一个你最近在烦恼、忧虑或感到不舒服的场景或事件，越具体越好，注意感受你当时的情绪。

现在，生动地想象你在吹气球。你手里捧着一个气球，把它慢慢地吹起来。随着每次呼气，想象你把上述情绪从身体里吹到气球里。当气球渐渐胀大时，你注意到气球的表面有一幅图像，这幅图像由于气球的膨胀而有些变形，但你明白它和你最近的情绪来源有关。随着每次呼吸，你越来越多地释放出那些情绪。同时，气球也变得越来越大，上面的图像变形得愈加严重。继续把身体里的情绪吹出来，直到他们全部进入气球。这时你会看到气球膨胀的非常大，气球上的图像已经变得面目全非了。现在想象自己放开手中的气球，看着它脱手飞射出去，一路筋斗直入云霄，然后落在某个遥远的地方。

此刻你发现，你的坏情绪也随着气球的消失而不见了，消失得无影无踪。你现在感到很平静，很放松，很舒适。

现在，请你把下面的话大声读出来（或在心里大声默读）：

1.任何感受，都没有好坏、对错、应该或不应该，它只是一股能量而已。

2.任何感受，都是我们自己决定要产生那样的感受，才会有那样的感受。

3.这股能量也很想离开，之所以无法离开，是因为我们抓着它不放。

4.只要我们愿意作个决定让这股能量释放掉，而且真的放手，它就会自然消散掉。

5.我今天学会了如何释放无用能量，我已经越来越接近那个完美、完整的真正的自己，接下来的日子我会发现，发生在我身上的“好事”会越来越多……

现在，把你的注意力重新集中到呼吸上来，做一次深呼吸。然后慢慢地睁开眼睛，适应一下室内的光线，可以活动一下身体或者伸个懒腰。

另外，高考属于重大刺激，面对这样的刺激人会激发出来应激反应，即使高考持续一个星期，绝大部分同学也都能够坚持下来，所以你要相信你自己。绝大部分同学的体验都和你差不多，心理活动是看不出来的，所以你可能会觉得“大家都很好，就我自己这样”。

顺祝 金榜题名！

我是乐土（快乐的土鳖），出身农村的80后女子，热爱心理学，与TA结缘十余载，并打算与TA共度余生，我愿意陪伴有缘人走过生命中那些暗淡的日子。