感觉得了焦虑症，一直逃避，想摔东西，该怎么缓解呢？

从楼主所说的情况来看，确实是有焦虑的症状，只是楼主的焦虑已经严重影响了自己的饮食睡眠，并且内心引起焦虑的情境已经泛化，有神经症的迹象，因此要确定楼主是哪种焦虑症还要进一步了解相信情况才能确定。

不过楼主的逃避，想摔东西可见内心的极度压抑和愤怒，这就要考虑是什么引起的这些症状了，比如症状出现前的经历，症状持续时间，对人际关系的影响等等。总想逃避可见内心的极度无力无助，缺乏自信和安全感，这就要考虑到是在原生家庭当中环境的创伤在影响着楼主的生活，建议楼主在平台预约合适的老师接受心理咨询。