17岁女，懒惰，拖延症，有时会自以为是。该怎么办？

你这可能是字面上的“焦虑颓废型”拖延，更可能是自我定位不清晰，自我形象不稳定，你不知道自己的学习水平究竟如何，往往在做无用的努力！

Ⅲ你的脑海里有目标但是不切实际的杂念太多

◎没有考上高中却以为能考上大学:
自己在家自学，学了初一的感觉很简单，然后就各种计划，都认为自己能考上大学了。于是对自己很严格，什么题都去听，听不会的重听。浪费了很多时间。

◎迷茫自卑中又想有个人监督你:
有时感觉这个世界上只有你一个人自作自受，不该受到帮助。但是还是想要改变自己，需要一个人告诉我这是怎么了，不希望就这么破罐子破摔，每天早上醒来都会莫名的失落，为自己懒惰编的借口。

心理学家认为，知道“有一件重要任务在等着自己去完成”『应该的自我-考编』，很容易让人产生一种焦虑感，不仅如此，想象任务结束后可能会有的结果也会让人感到紧张不安。

因此，人们就会通过回避/否认或转移注意力的方式来逃避这种焦虑感。

另外，情绪低落、抑郁的人，通常对自己、外在世界及未来都抱有悲观的态度。他们常对任何事情都提不起兴趣、无精打采、注意力无法集中，这让完成任务对于他们而言变得十分困难。

很多时候，如何改善情绪占据了他们思考和生活的全部，而与事情本身有关的行动就被耽搁了。

①接纳与自我关怀
“接纳”是我们应对与管理情绪的第一步，也是最为重要的一步。很多时候，人们之所以完成任务前容易产生焦虑、抑郁的情绪，与自我批评、自我挫败的想法不无关系。

你可能会因为之前的拖延行为而不断批评和指责自己，这种缺乏自我关怀的行为不但会让你感到羞愧、自责，也会让你在下一次任务开始前，感到愈发焦虑，从而陷入拖延的恶性循环。

因此，打破这种恶性循环，首先便是接纳自己的负面情绪，以鼓励和原谅代替自我指责。

当然，在改善拖延行为的时候，你也不可避免地会遇到反复。当你发现自己再次拖延时，你需要更多自我关怀而非自我批评，并重新审视影响自己拖延的因素，着手改变它。

②识别非理性认知
非理性的认知不但会直接导致拖延，还会影响人们的情绪，使人们拖延着无法完成一件事情。然而，并不是所有人都能及时意识到这些非理性认知方式的存在。

利用一些表单，帮助自己记录拖延时的感受、内心想法及可替代的想法，可以帮助你发现可能存在的一些以偏概全、灾难化，二分黑白全或无的非理性认知方式。

③设立合理、可行的目标
一方面不至于被自己过高的期望吓退，另一方面，完成这些更可实现的目标，有助于一步步提升你的自我效能感，让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。

④分解任务
将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后，每个任务于你而言，又会变得更加容易实现。而完成每一个拆分后的小任务，又会为你实现大目标增添信心。

分解任务还可以帮助我们估计分解后每一步所需要的时间，防止笼统估计可能带来的误差和低估。每一个被分解的任务也就此可以被分别设定截止时间，这也将帮助你一步一个脚印地逐渐实现目标。

⑤及时奖赏
人们对任务的厌恶会影响实际的执行力和拖延。人们对于一项是否厌恶一项任务或者觉得它是否有价值，与完成任务之后得到的奖赏或惩罚有关。

因此，多思考完成任务后可能带来的好处，并在每一个分解后的小任务完成之后，给予自己一些小奖赏都能有助于克服拖延。

⑥增强未来的现实感
改变计时方式会改变我们对于未来远近的认知。心理学家发现，以“天”作为时间计算单位会比以“月”或“年”要更让人们感到时间上的接近，也更愿意尽早做出努力。

两个月后你却还没学完，还剩一个半月了，也就是说还有45天你就要知道自己能否考编成功，你要知道这是否是你想要的？如果是，你现在真的要努力了！

设置合理的目标
未来不止一条路，祝好！
ZQ