15岁男生，马上要中考，心里对自己的前途感到迷茫

    中考，是人生的重要关口。你现在的压力感肯定很强烈，恰巧又遇到几次模拟考试失利，怀疑自己的念头也冒出来了。这种感觉很不好受。你想要摆脱这些情绪困扰，但却被负面情绪困扰于心、无法专心学习。于是，你越来越担心自己的应考状态，觉得未来的曙光越来越远……

    但是啊，你没有放弃，你在努力寻找解决办法。你来这里，向我们这些经历过中考、高考的人询问克服“心魔”的办法。你看，有这么多人为你献计献策，你一定得到了一些启发，对不对？在此，我也和你分享我的几点想法。

    ♥ 情绪的事交给情绪。

      我经历了中考、高考、考研等各种重要的人生关口，至今对于当时的心情仍印象深刻。如果问现在的我想对当时的自己说些什么，我最想说的一句话是“情绪的事交给情绪”。先处理情绪，再处理事情。

      迷茫感本质上是对未来不确定的焦虑感。这种情绪犹如百爪挠心般让人不适，又如藤蔓般紧紧缠绕，还如远方的雾气般缥缈虚无——能看得见，但又看不清、摸不着。所以，建议你先想办法缓解焦虑情绪。

    伴随着焦虑感的，是纷纷扰扰的各种思绪，而这些思绪往往是导致焦虑难耐的主要原因。首先，可以把头脑中那些烦扰你的各种思绪写出来、画出来，暂时从头脑中清空。等你准备好了，仔细看一看他们，梳理、核对、辨析，并做预案。

      其次，适合你的方法才是好方法。我们说的方法，你都可以去试一试，但你还可以试着从自己原来的经验中寻找力量。你过去一定也出现过较强焦虑情绪，当时你是通过哪些方法缓解的？其中有哪些方法适用现在的情况？你熟悉的人一般用哪些方法缓解焦虑？你可以怎样借鉴？

    ♥ 换个角度看待。

      同样一件事，看待的角度不同，情绪感受也会不同。举个例子，对于“下雨”这件事，有人因为外出不方便而觉得烦躁，有人因为自己的花木刚好需要雨水滋润而雀跃，还有人暂时放下手头的困扰静静听雨。

      对于事情的本来面目，我们实际上看不清楚，我们只看到了我们想看到的部分。诱发不同情绪反应的，也从来不是所谓的诱发事件，而是我们对于事件的解释和看法，更准确地说，是我们的想法或信念。拿你所说的“模拟考失利”来说，你看到的是“我是不是还没准备好？我是不是能力不足？我是不是很差？”，而有人可能看到的是“太好了！幸好不是中考的时候让我碰到这些漏洞！这些失误告诉我：我还有哪些漏洞要补，我更有努力的方向了！”。积极的视角不易培养，但一旦培养起来，终身受益。其实，你只需要在自动化的第一想法和感受之后，停一下，问自己：我还可以怎样看待这件事？我敬佩的xx会怎样看待、怎样做？长此以往，你一定会更积极、更游刃有余地面对这个复杂的世界。

    ♥ 活在当下，和压力做朋友。

       压力是绕不开的人生话题。它无处不在、不可避免，甚至是必要的。人一生的发展，在每个阶段都需要应付新的要求。回想那些“曾经觉得自己承受不了的时刻”，你会发现：没有压力，就没有成长。成长不是一帆风顺的，有必须承受的痛苦。活在过去，容易引发抑郁情绪；活在将来，容易沉溺于焦虑情绪。只有活在当下，试着和压力做朋友，去了解它、理解它、运用它，才能更好地适应生活里的起起伏伏。

      试着去了解你的压力源（是考试题目、是自信心、还是别的什么），感受压力感（情绪与身体感觉），分析压力背后的价值观、需求和核心信念，你会找到适合自己的方法去应对它、和它和平共处。