常态心情不好，想着别人不认同自己就心烦气躁怎么办？

楼主你好，看到你的问题非常关键的一个词是“常态”，所以你虽然举了一个例子来说明如何的烦躁，但真正想要解决的问题并不单是解决这件单独的事情，而是想解决自己的情绪烦恼。我猜你希望在以后碰到类似事情或者其他压力性事件的时候，你都能轻松自如的应对，心情能平静如水，波澜不惊。那我们从两方面来看看如何成长自己的情绪掌管能力吧。

一、通过你举的案例看看你有哪些观念。

当我看到你的例子时我想起柏燕谊老师举的一个例子特别生动，我想可能会给你一点启发。她说的例子是这样的:

假设你目前有一份不错的工作，年薪也有几十万，而且你也很优秀、勤奋、努力，这时有另外一家公司看中了你的能力，用年薪百万的高薪聘请你去他们公司。你非常高兴的接受了这样一个新的工作机会并因为转换工作的过程获得了一段时间的休息——旧的工作岗位结束，新的工作岗位尚未开始。这时有个人嘲笑指责你，说你是个无用之人，在家游手好闲，连一分钱收入都没有。面对这样一份指责，你会生气吗？我想你不会，因为他说的不是事实，他根本不了解你。

所以什么情况下我们会对别人的指责感到生气？就是你的潜意识里认同了别人的说法的时候。在这里可以看出来，虽然你的意识层面在否定对方、维护自己，但你的潜意识层面却是认同对方的——我的作品就是很差。并且还把作品差泛化到“我很差，我是没有能力的、我是不好的”。这中间的逻辑结构是这样:他说我的作品很差——我的所有作品都很差——我整个人都被他否定了——所以我是不好的。显然这个因果关系是不成立的。“就事论事”是一个非常难能可贵的品质。他说你的作品差，那就只是对作品的评价，而且那是基于他的审美，跟你没有关系。如果他说“你很差”那才是涉及到对你作为一个人的否定(但那也只是他的事，他怎么评价周围的人和事都是他自己的事，跟你没关系)。如果他真的对你进行了人身攻击，那就是另外一回事了。所以你可以觉察一下，你是如何把别人说“你的作品很差”等同于“你很差”的？再遇到类似的情况就想想那四个字“就事论事”。

当我们自己不认可自己的时候，是会感到非常痛苦的，自我认同感低也就意味着自我价值感低。与其说你是对别人的评判感到愤怒，不如说你是对自己感到愤怒。

说到如何提高自我价值感首先有一点要说明，我们都知道自我价值感低不是一件好事，但是自我价值感低不代表你就不好了，因为自我价值感低并不是你的错，它的原因要追溯到自己幼年的环境和经历，追溯到原生家庭。这里暂且不去探讨这些，但你必须知道，这不是你的错，并且现在你看到了你的这一部分，看到就意味着改变有可能发生。

在首先相信了自我价值感低不是我的错、它就是我的一部分的基础上再来看看如何提高自我价值感，这方面的网课特别多的，你可以留意一下那些关于提高自尊、自信，如何降低自卑这样的课程。我想这是你可以做到的。那我要说的就是这些东西它到底是建立在别人给我的评价上还是建立在自己给自己的评价上？A说你是有价值的人，B说你是没价值的，你接受哪个评价？在我看来，都不要接受。无论赞扬还是贬损，都是别人的事。关键你自己怎么看自己。

上面说的都是认知层面(也就是观念）的东西。再来看看期待和渴望层面。

二、你的期待和渴望是什么？

你期待他或者(所有)其他人都能认同你的作品，你希望得到别人的鼓励和赞扬。这样你就会觉得别人认同你这个人了，你就有干劲了，充满希望和斗志了，也就是有能量了。但很显然，别人认不认同你的作品跟买彩票中奖一样完全靠运气了，所以要把你的期待放在如此不稳定、不可把控的别人的身上吗？

我们所有的期待都是为了满足我们的渴望——被认同、被尊重、被爱……为了满足这些渴望，我们会对自己对他人有期待，同时也会评判他人对我们有着怎样的期待。所以看看现实和期待的关系。假如你的左手代表现实，它处于某种高度，右手代表期待，它也处于某种高度，看看你的右手是高过了左手，还是低于左手？只有两只手在同一水平线上的时候我们才是平衡的。当它们不平衡的时候，你是想改变左手还是右手？再想想左手能改变吗？

我们的期待都是和渴望相连接的。期待过高或过低都无法满足我们的渴望。所以你看看，把你的期待放在不可控制的外人身上，它容易实现吗？我猜想你一定会知道正确的方向。

三、接纳自己的情绪

因为我们都渴望被认可，所以有人不认同我们的东西的时候，感到愤怒是可以的，你可以生气，没问题。但是显然，这种生气也给你造成了困扰，你常态的心烦气躁。内心里有个声音在跟自己说“怎么又这样了？我只想永远心平气和舒舒服服的，能不能不要给我制造麻烦？我不想总是这么情绪波动！”这个声音就来自对自己的不接纳。当一个人对自己不接纳的时候，也就等同于在否定自己，所以你看看，习惯性的不认同自己、否定自己的人，方方面面都否定自己，连自己的情绪也要否定一下。

那接纳是什么呢？接纳不是放任不管，不是堕落随心所欲。而是我看到了，我允许，同时我会想办法让自己变得更靠近我想成为的样子，这是积极的。我自己的理解就是“情绪是平静的，行为是积极的“。我举个例子你就能很好的明白什么是接纳。一个孩子在家里捣乱，比如把颜料画的床上、家具、衣服上到处都是，把你的衣服剪了几个破口等等，你看到了他的这些行为，但是你没有因此责骂甚至殴打他，你看到了，没有产生负面情绪，而是把关注点放在如何对待这个事情本身。这就是对孩子的接纳。

所以你怎么接纳自己呢？当你生气愤怒沮丧的时候，你说，哦，我看到了，我现在是这个样子的，那它就是这个样子，我允许自己是这个样子的。然后你的焦点还是放在自我成长上。

这些东西看起来似乎有些难以捉摸，很难做到。是的，这个过程确实很难，如果它那么容易做到，这世界就不会有烦恼了。但是我们都是向往美好的，并且有能力为之付出努力的，剩下的就是练习练习再练习。首先练习你的觉察，就是“看见自己”。每一次发生压力事件，想一想，类似的状况是不是曾经一而再的发生过？想一想此刻你的情绪是什么，你的身体都有哪些反应？你有哪些观点？你对你的情绪是接纳还是排斥的？你对自己有新的发现吗？就是这样，多多感受自己，这样渐渐变得容易看清自己了解自己，改变是建立在看见的基础上的。

四，你的优点
大凡在意别人评价的人对自己的要求都会很高，所以我猜想客观上的你是一个很努力的人(也许因为你的自我认同感不是那么强，你可能会否认这一点，但是事实就是事实，分清楚事实和想法)，你从事绘画，我相信你是具有审美能力和耐性的。你愿意把你的问题公开，并且悬赏，说明你是有改变的积极性和动力的，你是向往美好的。你能觉察到自己不舒服不服气心烦气躁，还能觉察到已经是“常态”，说明你是很有觉察力的。我相信所有这些优点都能帮助你成为更好的自己。

而且，这次事件，它虽然给你带来了烦恼，同时也开启了你转变的大门，给了你这样一个契机，未尝不是好事。

加油！