上班上到身心疲惫，怎样调整心态？

楼主你好，我是鲸鱼社工 白描医心💕。

这份工作倒也不至于很讨厌，就是早上要早起，或者工作中有各种琐碎的小事，经常能让我感觉累。

如果不讨厌那就调整自己的工作方法和生活作息。

首先需要早起，那我们就早点睡觉，下班以后做做运动，累了以后容易困也能有助睡眠。

其次琐碎的小事我们可以在工作的时候拿一张A4纸用四象限工作法，把所有的琐碎的工作分类：

1、第一象限是重要又急迫的事。

举例：诸如应付难缠的客户、准时完成工作、住院开刀等等。

2、第二象限是重要但不紧急的事。

案例：主要是与生活品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、参加培训、向上级提出问题处理的建议等等事项。

3、第三象限是紧急但不重要的事。

举例：电话、会议、突来访客都属于这一类。

表面看似第一象限，因为迫切的呼声会让我们产生“这件事很重要”的错觉——实际上就算重要也是对别人而言。我们花很多时间在这个里面打转，自以为是在第一象限，其实不过是在满足别人的期望与标准。

4、第四象限属于不紧急也不重要的事。

举例：阅读令人上瘾的无聊小说、毫无内容的电视节目、办公室聊天等。

先把重要且紧急的事情做掉，剩下的事情再在同张A4纸上的空白处列个时间轴，按最迟期限标上先后顺序，当天下班前2小时定个闹钟再检查一下工作列表。

最好把那些对别人来说很紧急，但缓一缓也没什么关系的琐事放在一个时间集中处理，比如医生回复病人的信息，可以选在中午午休的时候或者下午4、5点下班前集中回复，而不要每时每刻及时回复别人。

希望这样可以帮你减轻杂乱无章的感觉！

祝好~！

世界和我爱着你~！

            （壹心理鲸鱼社工🐳）