最近什么事都喜欢拖延，严重失眠记忆力下降怎么办？

楼主你好，我是鲸鱼社工红泥~

楼主现在面临很严重的拖延问题，其实睡眠问题也是拖延的表现

那么，楼主现在需要做的，是去思考下自己的这种拖延的原因是什么，只有找到原因才能更好的解决

有的拖延，有很深层次的心理原因，不是简单的“懒”“没有兴趣”可以概括的

造成的拖延的原因有很多，下面说几个很可能的原因

对当前的生活缺乏兴趣

现在的生活，如果内心所希望的，内心有很大的抗拒情绪，是很容易有拖延的

完美主义

完美主义造成拖延很好理解。很想把事情做好，于是迟迟不能开始，最后草草做完，效果不佳，可能会造成下一次继续的拖延。

习得性无助

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。

习得性无助的心理可能让我们变得回避面对问题，因而拖延。

压力

是的，压力也会导致拖延，而且这种现象也很常见。适度的压力对一个人来说是最有利的，压力太小和压力太大都可能引起拖延

其他心理原因

还有一些心理原因，可能需要具体问题具体分析。比如曾经有一个案例是，女生长在一个重男轻女的家庭里面，她极度缺乏关爱，她拖延的原因是内心的孤独。

关于拖延需要注意的一点

陷入拖延的人，常常会有极度自责的心理

有的时候自责也并非完全没有用，比如压力很小，事情也不重要，我们自责一下，可能会督促自己尽快完成

但是很多时候，除了增加心理的负担和情绪的消耗， 自责是没有用的

那么陷入拖延，可以怎么办呢？

迈出第一步就是胜利，哪怕是糟糕的第一步

接纳自己的拖延状态，尽量减少自责这种无意义的情绪消耗

不要忽视积极行动的力量

有的时候我们很希望或者特别关注于改变认知去消除当下的内心痛苦，殊不知行动反过来也会改变认知

允许自己逐渐改善拖延的状态

有的时候我们需要给自己的状态调整一些空间和时间，不是一蹴而就

学会给自己减压

关注生活的美好的小细节

福原爱来中国练球的时候，背负着很多的关注和压力，那个时候她的调节方式就是，不去想那些负面的，只想着，嗯，每天早餐的油条真好吃。

不要封闭自己

走出门去一些积极的场合，和人交往。哪怕去图书馆打游戏，也不要在家里打游戏。

祝好

（壹心理鲸鱼社工