孤独迷茫的13岁女孩，好想像他们一样乐观该怎么办？

Hello，小妹妹，你好呀~

不要悲观，我们来一起看看你的问题，好吗？

○ 首先，你觉得你自己变得特别差劲，开始远离人群，甚至想逃避他们

这是不是说在这之前，你的自我认知是很优秀的，至少不是像现在这样这么差劲的，对吧？

之前的自己也不是这样想要远离人群，想要逃避别人的，对吧？

好好想想自己是什么时候开始有这样的想法的，什么时候开始变化的，在这个变化的节点，你的生活中有什么重大的变化？

○ 你可能是一个低自尊的人

低自尊的人的自我感觉：

• 总觉得自己很失败。
  

• 认为自身的成功都是碰巧。
  

• 在机会来临时，不敢去伸出手去接受。
  

• 最重要的是，认为自己不值得去拥有生命中美好的事物。
  

低自尊者很熟悉一种十分具有破坏性的情感：羞耻感（shame）。它和愧疚感（guilt）不同。当我们犯了错，羞耻感在脑海里冒出的声音不是“我做的不好”，而是“我不好”。

心理学家Brené Brown在她的演讲中提到：对于一个充满羞愧的低自尊者，有两句话会不停地在脑海里循环。挫败时，听到的是“我不够好”；做成一件事情后，Ta会想方设法否认自己的成功，脑中浮现的声音是：“别以为自己很了不起” ——这一点成功算不了什么，你还是很差。

○ 为什么会成为低自尊者

1.童年经历让我们相信自己不值得被爱

很多研究都证实，低自尊往往与童年被惩罚、虐待的经历有关。父母对于孩子的爱是有条件的， 这种状态被Carl Rogers描述为「有条件的积极关注」。只有当孩子取的好成绩（让他们有面子）时，父母才会给予关注和表扬；如果孩子是平凡的、甚至是无能的，那么就得不到他们的关爱。

长大后，低自尊者不敢相信自己单纯地作为一个人，也是值得被爱的。

2.负性核心信念让低自尊一直延续

认知行为学派认为，负性的核心信念（negative core beliefs）才是低自尊得以维持下去的因素。

童年的行为模式使我们对于自我、他人、和世界形成了一个坚固的、稳定的、深深扎于内心的信念，我们称之为「核心信念」。即使我们有时候并不能清晰地表达出这种信念，但我们却相信它是无比正确的。

而低自尊者的核心信念就是「我很差」，所以低自尊者会一直退缩与回避、对自己的怀疑和责怪，这让他们无法逃离低自尊的深井。

○ 有健康的自尊的人的表现

一个拥有健康自尊的人能够平衡地看待自己的价值。他们可以承认自己有缺点，但他们也可以接受这些缺点，并且决定是否要改正它们。与低自尊者不同的是，他们欣赏自己的优点和强项。毕竟鸡汤有云：其实并不存在「优点」或「缺点」，只存在「特点」，取决于看你如何看待它们

Notice：

改善自尊水平

1. 意识到自己的负性信念

负性的信念是分为很多层次的，也许最底层的核心信念一时无法被撼动，但我们可以从比较容易浅显的外周信念入手，把它们写下来，并且试着客观地审视。这些信念越具体越好，例如，“我认为我的老板/导师不喜欢我”。

2. 寻找支持性证据

低自尊者的记忆往往是偏负性的，他们只记得自己遭遇失败、出糗、被批评的经历。我们需要挑战自己的负性记忆，把负面想法变成问题：“我是一个失败者吗？我所有的事情都失败了吗？” 然后试着寻找正性的记忆，去回答这些问题，可能你会发现，你没有自己想的那么糟。

3. 一份支持性的关系

心理咨询会提供「无条件的积极关注」，而这正是低自尊者需要的。无论来访者有怎样的品质、行为，咨询师都不应该做价值评判，而表示无条件的接纳和温暖，使得来访者感觉自己是有价值的。

所以，你需要找到你的朋友，真心的对你无条件支持的朋友，让你自我感知自我价值。

以上，愿有所帮助。

Frank.

世界和我爱着你。