Sai

Lv2  小海葵

优质答主

你好


在你的描述中,看到你的工作十分繁忙,睡眠时间不足,人很疲惫,身体累,心也累。


这让我想到一个词:工作应激


工作应激是指工作系统偏离最佳状态而人又不能轻易加以校正时产生的紧张状态。产生原因为工作负荷不合理、工作环境恶劣或心理、社会关系等方面存在障碍。也就是我们常说的,工作压力太大。


这些情况会在体内引起一系列变化,如肾上腺素或去甲肾上腺素分泌增加,体温、血压上升,心率、呼吸率改变,工作态度变化等。长期处于该状态下,可能出现生理和心理功能紊乱,产生疾病。


无形的压力会引起我们在生理和心理方面诸多的不良反应。生理上的症状,主要表示主要表现为失眠、头疼、消化不良等,而在心理方面,主要有紧张、愤怒、焦虑以及注意力不集中等状态。


压力使得“职业枯竭”逐渐的逼近我们,职业枯竭指的是工作重压下的一种身心俱疲状态。


压力可以使促进个人的成长,是在能够驾驭压力的前提条件之下,如果不能很好地利用压力,则要想办法舒缓压力。


所以我想,如果目前的工作是能够有所作为,也是你想要继续坚持的,那么我们要学着主动调节自己的身心状态。


1.直面问题和挑战

不拖延,行动起来,改变自己的行为或环境,缓解压力。


2. 调节压力带来的负面情绪当我们认为某一个问题无法控制的时,我们的情绪就会起主导作用,这个时候或许暂停下来,主动调节情绪,会更加有利于减轻压力带来的负面影响。

例如,和二三好友谈天说地,在蓝天白云下奔跑流汗或是痛哭一场发泄压力都会让我们在之后轻装上阵,更强大。


3.改变对压力和问题的看法

如何看待压力,可能也会影响到我们是否产生负面情绪:只有将当下的压力转化成受挫感时,负面情绪才会产生。因此,当外界的问题让你感到压力满满时,我们可以尝试这个问题中比较积极的另一面。比如在工作中,老板安排的活又杂又多,我们可认为这些是在锻炼自己的细心和耐心等等。


4.向周围的人寻求支持

社会支持可以缓冲压力事件对身心状况的影响,减轻心理应激反应,让精神不那么紧张。所以,面对压力事件时,我们不妨从自己身边亲密的朋友、家人中汲取力量。


5.多尝试有氧运动

锻炼,尤其是有氧运动,例如游泳、跑步,可以降低我们身体对压力的反应。面对复杂的人际关系、堆积如山的文件,我们产生的焦虑和抑郁都会在锻炼后大大降低,运动还能使你睡得更香


6.学会放松下来

发展业余爱好、听音乐等放松的方法,都能帮助我们成功地应对压力。





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