老公打鼾让我睡不好，从浅睡到入睡困难…该如何改善？

      题主抱抱，晚上睡不好的确是一件非常痛苦的事情，他不仅让我们的夜晚变得非常难熬，还会影响我们白天的正常生活与工作，让我们的精神和情绪都受到一定的影响。  由于题主目前的睡眠主要被丈夫打鼾所影响，所以我们目前主要是两个办法来帮助解决问题：缓解丈夫打鼾情况、从自身下功夫。

一、【缓解丈夫打鼾情况】

1、【为什么会打呼噜？】

a. 健康因素：

○   身材肥胖

     如果身体过于肥胖，气道会比较狭窄，容易受到脂肪的挤压。在白天的时候，通常呼吸道比较宽，不容易出现气道受阻的情况。但到了晚上睡觉，神经系统的兴奋性下降后，肌肉松弛，气道很容易出现阻塞的现象，出现打鼾的声音。

○  心血管病变

     如果出现了心血管的异常表现症状，血压和气道宽度明显受到变化，产生不同程度的呼吸暂停综合征，有时候还会出现低氧血症，引起打鼾的现象。所以大家如果经常打鼾，要排除一下到底是否存在心血管病变的可能。

○  呼吸暂停综合征

    打呼噜的人由于缺氧，影响降低睡眠质量，而且会导致明显的低氧血症，表现出呼吸暂停的症状。另外，如果人体长期缺氧，破坏肺部的正常功能，也会导致多种心律不齐等表现。

○   鼻部异常

     如果呼吸道和鼻腔出现了异常的症状，也很容易导致打鼾的问题。比如鼻中隔偏曲或者是舌根肿大，鼻息肉等等，都有可能引起鼻部狭窄，气流容易受阻，在晚上睡觉时引起打鼾。

○   亚健康疾病

     很多人都知道，如果白天过于疲惫，那么晚上就很容易打鼾。这主要是由于白天损耗太大，身体的机能大大衰弱，心脏供氧能力也出现明显的下降，需要更大的力气才能够呼吸以保障氧气的供应。

 b.其他因素

○  调整睡姿，我们需要调整睡姿，有些人侧着身子睡觉，或者把脸部压在枕头里面睡觉会导致我们的咽喉出现堵塞，这样我们的呼吸自然不会顺畅，是非常容易出现打鼾的，所以，我们劲量按照正规的睡眠姿势进行睡觉。

○  用加湿器，在夏季或者冬季的时候我们会明显感觉我们的喉咙很干燥，这很大一部分因素是因为我们室内的空气太干燥、太闷了，所以，我们应该用加湿器给室内的空气进行适当加湿处理，这样空气好了，我们自然就不会打鼾了。

○  调整枕头，其次枕头调整的好坏也会影响我们睡觉出现打鼾的问题，有必要的时候，我们可以通过调整一下枕头的高度，减轻我们头部的重量，这样就可以让我们的呼吸系统正常化，从而避免呼吸不畅的问题，这就可以解决睡觉打鼾。

○  床垫问题，床垫质量的好坏对于我们睡觉打鼾也是具有很大一部分原因，软一点的床垫子虽然舒服，但是对于我们人体的脊椎是有不良影响的，而且也容易堵塞呼吸道，那么，对于打鼾者来说，硬一点的床垫还是非常适合的。

○  不良习惯，有些人睡觉前喜欢抽一根烟或者喝一口小酒，这样的直接后果就是我们的呼吸通道会被这类物质刺激，从而变的更加狭窄，而且，还容易引发一系列的炎症，进一步引起打鼾现象，所以，我们劲量晚上睡觉前不要抽烟喝酒。

2、【解决办法】

a.食疗：

○ 豆浆。对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾

○ 蜂蜜。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅

○ 洋葱。虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过

○ 茶。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

b.按摩穴位：

○ 阴陵泉穴
此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

○ 丰隆穴

此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢？丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上8寸。

○中脘穴
此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上4寸。

      当然了，如果情况比较严重，而且实在困扰题主睡眠，也可以去医院，寻求医生的专业治疗。

二、【自身下功夫】

      如果题主的丈夫怎样调整还是无法解决打呼噜的问题，而且就算去医院了也没有办法，或者在治疗期间难以忍受下去了，题主可以选择从自身下功夫。

1、尽量让自己的白天过得更充实，更忙碌。

2、白天做一些有氧运动，让自己的身体有些许疲倦感。如：跑步、游泳、自行车。

3、睡前，放下手机，听一些舒缓的音乐，边打坐边冥想，让释放完能量的自己，静下来。

4、将卧室布置的更加温馨，灯光可以调的微弱一些，家里也可以摆放一些富有生机的绿植。

5、与丈夫一起看一些轻松、治愈系的电影或者漫画书籍，让双方的心情都放松下来，缓和双方的紧张焦虑情绪，也有利于卸下”老公又要打鼾了，又要影响自己睡觉了“这种负面的心理暗示。

6、如果以上办法均不管用，而又严重影响题主的情绪，长此以往不仅对题主个人不利，还会影响你们的感情的，建议你们可以适量分床睡。 当然了，希望题主如果走到了这一步，最好好好跟丈夫谈谈，告诉他你是爱他的，只是你的身体实在支撑不住了，你会与他一起想办法，只是这期间适量分床，以免你情绪爆发迁怒于他，影响夫妻双方的感情。

         最后，希望题主放松心情，与丈夫一起积极面对，思考对策，不要过于焦虑，早日走出目前困境！