老公打鼾让我睡不好，从浅睡到入睡困难…该如何改善？

分床睡或者让你的老公接受治疗，因为打鼾往往是疾病的象征，不仅仅是单纯影响睡眠问题，还可能影响生命安全！

◎老公打鼾老是睡不好，看到他这个人有点烦
◎他在你身边你就会感觉到自己会睡不好
◎如果平时分床单独睡你就能睡着，而且很放松

从他的原因来看:或许可以接受一些药物干预，打呼噜是疾病的象征，这方面你们有没有交流过？

①寝具
枕头太软，会使脖子往后仰，造成喉部肌肉紧张，引发打呼噜。枕头太硬，容易把脖子窝住，造成呼吸不顺畅，也会引起打呼噜，所以需要一个合适的枕头。

②侧卧
很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。

可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时加重上气道堵塞。可在睡眠时背部加一个小皮球或者按摩枕，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

③肥胖导致打呼噜
肥胖者喉鼻部位的肉较多，容易造成呼吸不畅。
所以，有打呼噜习惯，且体型较为丰满的人，在平时生活中应当更加注意保持身材，多运动。避免烟酒嗜好！

医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。

Ⅱ他的打鼾行为可能导致了你的失眠障碍？

◎失眠主要有以下 4 类表现：

第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

主观性失眠，又名预期性焦虑、假性失眠，是指由于自身主观性的精神紧张或过于兴奋，不给自己入睡的机会。主要表现为睡眠状态感知不良。

改善自己的睡眠可以从源头出发
改善你老公的健康状况，在那之前建议分床
祝好！

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