格桑花的梦

心理作者/精华答主/鲸鱼社工

楼主你好,我是鲸鱼社工 白描医心💕。


楼主可以培养一个爱好,或者去做自己一直想做却总觉得做不到或不敢做的事情


交朋友是不分场合的,什么样的社交都可能会遇见真心的朋友,所以楼主是不是多聊聊新闻热点,多发表自己的观点意见,还有多参加爱好活动,这样才能交到志同道合,三观合适的朋友呢!


其次楼主可以多学习一些心理学的内容,越了解自己才能更好的照顾好自己。


下面推荐一些书目:


  • 《爱的艺术》作者:艾罩希·弗洛姆(Erich Fromm)

小编推荐理由:


这本书并非是一本教人学会如何爱的情爱圣典,而是关于指导人生意义的心灵哲学类书籍。

读完这本书,你会明白:爱情不是一种与人的成熟程度无关,只需要投入身心的感情。

如果没有爱他人的能力,如果不能真正谦恭地、勇敢地、真诚地和有纪律地爱他人,那么人们在自己的爱情生活中也永远得不到满足。


·壹心理的老师说:

在我的心理咨询工作中,很多来访者的困惑都是来自于爱与被爱的成长性问题,而通过这本书,让他们更多的了解到了爱的真正意义,并且学习到了爱的能力。知道如何爱自己,在此基础之上才能够爱身边的人


二、实战指导类:当你找不到心理咨询师,书中还有更厉害的大神级别心理学家来治愈你


《伯恩斯新情绪疗法》

豆瓣8.9 推荐语:这个圈子里最常提到的一本书,讲解了针对抑郁症最有效的认知行为疗法,针对不同症状都有非常实用有效的建议,探讨“你不是真的惨,你只是抑郁症”、抑郁预防、自杀、情绪化学,还有药物指南


《抑郁情绪调节手册》

豆瓣8.1 推荐语:还是伯恩斯哦!十天改善自尊的计划,附有各种及时反馈的表格、测验等,贴心而又专业的指导


《思维改变生活》

豆瓣8.7 推荐语:面向大众的干货,比伯恩斯更深入讲解认知行为疗法,当我看完前三章和关于抑郁的那一章(其余都没看),醍醐灌顶的感觉让我抑郁好了一半


《抑郁症的正念认知疗法》(我见过的豆瓣最高分了)

豆瓣9.4 推荐语:认知行为疗法的补充。三位作者都是大牛级别心理学家,本书介绍如何感受到快乐,为什么会复发,犯病了很难受怎么办。含金量很高的八周训练


《改善情绪的正念疗法》

豆瓣8.7 推荐语:关于正念疗法的另一本书


《抑郁的自我疗法》

豆瓣7.5 推荐语:国际知名抑郁专家,通俗介绍“接受与实现疗法”,通常搭配认知行为疗法使用


《赶走你的抑郁》

豆瓣8.5 推荐语:简单粗暴且有效,理论不多,行为激活疗法的实用指导占主要:生活方式改变六步法,12周改变方案,附有抑郁病情衡量表,抑郁症状轨迹图。适合懒得研究理论、迫切想改善健康的人,不少豆瓣书评说管用,还有一个豆友说,每次都看不完,因为看到一半就好了~


《抗抑郁处方》

豆瓣7.7 推荐语:文风轻松,12个处方


《走出抑郁》吉尔伯特

豆瓣8.3 推荐语:专注于思维与情绪的应对,附有思维监控指南,速成指导,抗抑郁药


《克服抑郁完全手册》

豆瓣7.7 推荐语:讲各种疗法结合,实用有效的指导。很多人表示有帮助,其中一位豆友评论:非常系统有用的书,可惜知道的人太少了,不然很多患者都能因此受益


三、轻松绘本类:看不进去字就看这些吧


《上班族抑郁自救手册》

豆瓣7.1 推荐语:以绘本形式科普了很多,比如抑郁症的表现、类型、诊断、药物、疗法、脱身要点,以及如何帮助身边的人


《我的抑郁症》

豆瓣7.4 推荐语:封面画风好鬼畜啊我喜欢


《我和抑郁谈过恋爱》

豆瓣8.0 推荐语:抑郁的感觉,自杀的经历,吃药的感受,猝不及防的狗粮。画风搞笑,让局外人看不出这背后是多难熬的故事


《渡过》

豆瓣7.2 推荐语:自度度他的抑郁症患者


四、积极心理类:乐观与坚强都是是可以培养的


《真实的幸福》

豆瓣8.2 推荐语:带勺鸡汤,什么是幸福,如何获得幸福


《持续的幸福》

豆瓣7.6 推荐语:抑郁是持续的低落,这本书偏要探讨持续的幸福


《活出最乐观的自己》

豆瓣8.4 推荐语:什么是悲观与乐观,为什么要乐观,如何变得乐观


《认识自己,接纳自己》

豆瓣7.6 推荐语:深度诠释“改变能改变的,接受不能改变的”


《教出乐观的孩子》

豆瓣8.3 推荐语:也许你曾深陷抑郁,但你完全有能力养出一个快乐的孩子


《学习乐观》这几本都是马丁·塞利格曼的

豆瓣8.6 推荐语:这本书搭配他的《习得性无助》食用更佳,习得性无助很干货也很枯燥,提出了现象,而这本书给的是解决办法。读起来会一直有感同身受和对自己的病情与性格充满信心的感觉。马丁·塞利格曼是习得性无助理论的提出者,牛到不能再牛


《少有人走的路》

豆瓣8.4 推荐语:自律,爱,成长与宗教


《少有人走的路2:与心灵对话》

豆瓣8.3 推荐语:在痛苦中成长,心灵探索,寻找自己的归宿


《少有人走的路3:心灵地图》

豆瓣7.3 推荐语:据说不如前两本


《象与骑象人》

豆瓣8.3 推荐语:驯服你的潜意识


《哈佛幸福课》

饱受好评的视频课,没有耐心一句一句听可以下一份文字版


祝好~!

世界和我爱着你~!

            (壹心理鲸鱼社工🐳)


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