17女，两年左右控制不住乱发火和掉眼泪，如何调整？

控制不住乱发火和掉眼泪是两种情绪的表现，一个向内攻击，一个向外攻击。

向外攻击就是我们常见的情况：大声吼叫，破口大骂，甚至暴跳如雷。如：“最近总是因为一点点事情就开始激动，控制不住的摔东西，平平常常的一句话就容易让我爆发。”

而向内攻击就表现的没有那么明显，向内攻击通常表现为赌气，把火气憋在心里难过。如“然后还会不自觉的想一些不好的事情，越想越难过，就开始掉眼泪。”

这两种表现，不管是哪一种都会给自己和他人带来痛苦。

要学会管理好自己的情绪。情绪的产生不是因为事件，而是因为对事件的不合理认知而产生。负面的情绪来自我们自己看法与观念，情绪的产生不是在于某些事件，而是在于我们自己。一定要记住这句话:都怪我让我自己生气！

那如何才能控制自己的情绪，不让自己乱发脾气呢？这应该是你最关心的问题，介绍一个控制情绪的方法，剥洋葱法。

所谓的剥洋葱法就是当情绪一旦触发了，我们要从身体、感受、思想、行动这四个方面一层一层去调整它。

具体怎么调整呢？下面我来详细说一说。

1.第一层：身体层，软化情绪

任何情绪都会通过身体表现出来。所以处理情绪的第一步就是安抚自己的身体。

在情绪即将爆发的时候，你可以做个深呼吸先让自己冷静下来，然后把关注点放在自己的身体上，去感受此时的你身体哪个部位不舒服，比如有的人一生气就头疼，有的是胃疼，有的人是胸闷。

总之你要找到这个部位，然后去安抚它。

2.第二层：感受层，探索情绪

所有情绪产生的根源都是自己的需求没有得到满足。当情绪失控的时候，你要想一想自己真正需要的是什么？

科学研究证明，给情绪命名能了解自己的需求，从而化解情绪。

怎么给情绪命名呢？想一想你经历过的不好的事情，感受你当时是生气还是烦躁，还是伤心，告诉自己你此刻的情绪到底是什么，而不是简单的归结为生气。

然后再想一想自己为什么会有这样的情绪，是因为自己不被重视、不被尊重，还是因为不被理解。

3.第三层：思维层，转换情绪

所谓的转换情绪，其实就是换位思考。当你站在对方的角度，想到他的需求，他的境况，他的局限性的时候，你往往就会理解他为什么要这么做了。

比如一次约会，朋友因为你晚到了几分钟而冲你发火，这时候你也很恼火，认为根本没必要因为这几分钟而生气，所以你也忍不住想发火，但当你知道，朋友的妈妈住院了，但她还是赶来赴约了，这时候你不仅不生气，反而很感动。

4.第四层：行为层，核对情绪

有人可能会说，我当时没忍住已经发脾气了，这时候局面是不是就挽回不了了？

其实发生矛盾不可怕，可怕的是矛盾不断积累，最后来一次大爆发。核对情绪是化解矛盾的过程。发脾气之后，你要找对方坐下来好好谈谈，告诉他，你当时情绪下真实的需求是什么。

抱抱你，世界和我爱着你。