你好,看起来你面临着身心的折磨,由此痛苦不堪,很希望早日康复,但是有举手无措,
非常的迷茫,对吗?
不知道你的痛苦源于怎样的状况让你持续了十年的痛苦?
也不清楚你持续一年的咨询带来怎样的效果?
很好奇为何没有在咨询师的指导下做一些运动和锻炼?
既然你想早日好起来,接下来的几点建议或者对你有帮助:
首先,需要觉察一下自己的痛苦,哪些痛苦是躯体化的反应?或者说你身体的器官因为病变
而让你产生的不舒服的感受?这些可能需要通过药物治疗才可以好转?
其次,哪些是精神的痛苦?
换句话说,哪些痛苦缘于一种焦虑,抑郁,惊恐,害怕,自责,愧疚等负性情绪的影响?
如果是这些负性情绪的影响,或许需要觉察一下:
情绪的背后自己的哪些需要没有满足?可以在现有下条件下实现哪些自我的需求?
再次,如果你的痛苦源于大脑认知的加工,歪曲的认知,你总是意识无意识的通过灾难化的思维,
或者高估风险的可能性,由此造成的情绪上的痛苦体验,建议你考虑读一下啊《认知行为疗法》
或者《合理情绪疗法》之类的书。
如果你的痛苦源于对死亡的恐怖,对孤独的惊恐,等建议你考虑看一下欧文亚龙的书,、
比如M《直视骄阳》
最后,如果你的痛苦源于身体的体内的激素导致,或许需要考虑做一些力所能及的运动,
比如养养花,浇浇草,等一些家务,既锻炼了身体,也培养了生活的情趣;
此外可以适度的运动和锻炼,比如散步,慢跑,都可以;
当然如果喜欢音乐,不妨每天坚持听一些放松的轻音,学习在音乐中冥想,也是不错的选择。
当然以上建议仅供参考,最好和你的咨询师聊聊,听听他的建议。