27岁注意力集中不起来，我该怎么集中注意力？

我该怎么办可以集中我的注意力，好起来？

一个人在做自己喜欢的事时，也正是注意力最集中的时候。这对你有效集中注意力是大有益处的。

对于你的问题，给出以下建议：

①学习方法

从具体方法上，你可以尝试使用一些时间管理类的工具，如番茄工作法，让自己从短时间地专注一件事开始，慢慢体验这种感受，重拾对注意力的掌控。然后逐步找到一天内专注力的高峰与低谷，试着利用这个趋势，将自己认为最难、最“消耗注意力”的事情分配在高峰时间。

②深度放松

在休息时学会彻底的放松，冥想、放空大脑，觉得困难的话可以出去慢跑一阵，回来你会发现，注意力相比之前提升了很多。

③做完一件事，再做一件事

在多任务间跳入跳出，也是相当耗费注意力的。需要专注地做一件事时，尽量不要给自己太多干扰项，不同时兼顾几件事。

另外，建议列清单，将想要做的事一件件列出来，然后一件件地办，千万不要一事未完再做另一件事。完一件结束一件，更容易出效果。

其次可以学会静坐。习惯性注意不集中其实是一种瘾了，主要是心不能放静，这是现代社会绝大多数人的通病，就是不会独自静下来，总想让一些琐碎填满自己的时间。因此，建议每天花10分钟左右静坐或是练瑜伽。

以个人经验：对这件事越焦虑、纠结，你的注意力集中起来就越困难。跳出这个情绪，找自己最有兴趣的事，立刻入手锻炼专注力。尽量记录自己注意力时间长度的增长变化，不断激励自己。当你能越来越多地去感受专注的状态时，你就能逐渐摆脱这个一直无法解决的问题了。