ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主
抱抱你啊,你的创伤持续至今,被人安慰了反而更加痛苦觉得自己无病而呻,你要意识到自己既然如此痛苦纠结,说明『你的痛苦是有原因的』。

这不是你的错误,你有权利感觉到痛苦,你可以心安理得的接受别人的安慰。

●正视自己过往的创伤与“闪回”:

◎初中的时候被校园暴力过小学性格很软
◎初三那次被一群女生打了之后,陷入奇怪情绪
◎每隔一段时间就会莫名感觉特别痛苦绝望
◎认为周围的人都在看自己笑话,不信任父母

●对于“创伤闪回”的误解与自我指责:

◎大学每隔一段时间痛苦的感觉也变强烈
◎清晰的明白别人没有做错什么,包括霸凌者
◎无病而吟到现在觉得自己好恶心,
◎每次难过了就什么也不想做,很失败

●专注于你的呼吸
●随身携带想起当下现实的物体
●尝试告诉自己创伤事件已经结束
●安抚自己让自己觉得舒服

※治疗需要寻求专业治疗师与精神科医生

不单单是药物治疗,针对症状本身的抑郁焦虑有专门的药物,而单单依靠药物是不够的,所以后续发现了很多循证疗法都是被研究证明有效:认知再加工疗法,眼动脱敏加工疗法,延长暴露疗法,辩证行为疗法,心理动力疗法.......

只要原理主要在于减少来访者对于创伤的否认阻抗,识别认知中不科学不公平过度极端的想法,循序渐进评估对于创伤记忆的抗拒级别,逐步暴露,再后期全盘接纳,回复正常人际交往,通过正念来看到当下的生活,辅助治疗可以依靠人际社会支持来提供必要的帮助。

※自我调节:『表达性写作』

除去前面所说的各种暴露疗法眼动疗法需要在专业的治疗室进行,我们本身可以通过手写日记来稳定来访者的症状,可以作为稳定和维持的手段,因为当我们写下自己的感受时,会发生生理变化,引用:根据潘尼贝克的说法“进行了表达性写作练习后,几天时间内,身体健康就会发生显著改善”,与自主神经系统之间似乎有特定的联系,而且现在有足够证据表明,表达性写作可以保持健康和预防慢性疾病。

保持包容心
祝好!
ZQ
  • 谢仁煊
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