高三狗平时成绩不错，但一到关键时刻就掉链子怎么办？

我们每个人内心都有一个批评家。这个声音有时是正面的，可以鼓励我们，让我们有动力去实现目标。有时候这个声音是负面的，它会告诉我们一些过度消极东西，会对我们的生活带来障碍。这时我们称它为消极的自我对话。

消极的自我对话会，大多数时候并不是事实，而是一个扭曲的，不客观的认知。它可能是夸大的，责备的，灾难性的等等。消极的自我对话，很多时候会让你不相信自己的能力，限制你发挥你的潜力，让你变得消极，自卑，焦虑。久而久之，你会越来越相信自己对自己的负面的评价，并且让你分心，逃避，拖延。

想要改变，首先你可以尝试问问自己的内心，它是怎样和你对话的？是不是告诉自己：“我永远做不对” “我总是这么笨” “我比别人都差” “我考不上大学” “我的人生完蛋了”
你可以试着注意自己何时处于自我批评状态，并且告诉自己，需要集中注意力于自己在做的事情上，要停止内心的想法。

大多数情况下，消极的自我对话告诉你的，并不是现实。你可以尝试挑战一下自我批评，并问问自己：
1 这样的认知有证据吗？是客观的，真实的吗？
2 这是永远不变的，总是真实的吗？
3 我是否考虑到整体的情况，并且考虑到正面和负面结果？
4 这样的想法可以让我身心更健康，感到平静吗？
5 我这样的想法从哪里来，我自己有这样的认知，还有受家人的影响？

最后，每当你有消极的自我对话是，告诉自己停止，问问自己这是不是事实，有没有积极的想法可以取代消极的想法。这会是一个很漫长的过程，需要重复再重复，直到你发现自己消极的对话越来越少。

希望对你有所帮助

TY