小艾同学

Lv4  小飞鱼

优质答主
感觉一切都没有意义,丧失未来,学习不进去,自闭在家,怎么办!

挑战抑郁

既然独处一室,就静下来实践自我疗愈方法,只要你去做,就一定可以好起来,但如果你自己不努力,没有人能帮得了你,因为“心”是你自己的。

这个方法不复杂,但也不简单。

不复杂,是因为这个方法是通过观察呼吸这个简单的方式来调整自己。

不简单,是因为任何一个方法的有效,都需要有个持续的过程,不可能一蹴而就。

只要抑郁病友照着做,你就能走出抑郁症,这个行动计划中核心方法是“观息法” ,并结合了几个生活中随时应用的技巧,可以起到相互促进的作用,只要你按部就班的练习一段时间,就会慢慢好起来。

观息法是一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。

在《战胜抑郁》书中讲到,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。

从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症的自我疗愈第一点:抑郁症患者,可在早晚的时间练习观息法。

观息法练习要领摘选《战胜抑郁》一书。

1、闭目静坐,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不分析、不判断、不联想、不纠缠的心对待,你所需要做的就只是纯然的观察(专注)呼吸的进出。

2、每次练习以20分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至40分钟。

抑郁症的自我疗愈第二点:不去贴标签

网上及各种媒体充斥着各种关于抑郁症方面信息,但,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照、贴标签,造成很多的负面暗示,放大症状。所以减少关于抑郁症或其他心理症状方面信息的了解,避免随意的给自己贴标签。

抑郁症的自我疗愈第三点:运动锻炼

运动锻炼可以充分调动人体潜能,并使体内产生快乐因子。当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,抑郁的症状自然就会缓解。很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。所以,运动锻炼是改善身心非常重要的天然方法。

得了抑郁症并不可怕,可怕的是只停留在对知识的了解,没去实践,对于抑郁症患者如何自我疗愈,相信只要坚持去实践以上这三点,最后一定可以战胜抑郁症的。
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