高四生，越临近考试越自卑怎么办？

高考是一个巨大的挑战。而对高四生来说，除了来自考试的压力，还有时间的紧迫感，过去考试失利的打击，自责，对自己选择的忧虑等等。各种方面的压力交织在一起，使你觉得非常痛苦。

首先，我想问问你，你感觉过去几年的努力都没了价值，当你有这样的认知时，导致你认知的原因是什么？是因为一次模拟考试成绩不理想？每日感到疲倦，学习效率低？还是时刻感到焦虑，拖延？

你这样的认知，导致了你觉得“我真没用/我是个失败者” 这样的想法和自我评价，而让你感到自卑。
而这样的认知，导致了你怎样的情绪？是焦虑，恐惧？还是抑郁，感到无助，生活没有希望？

这些负面的情绪，又会让你头脑中充满负面的认知、想法、自我评价，形成一个恶性循环，让你时刻焦虑，无法全身心地投入学习，导致学习效率低，拖延。

我们每个人都有一个思考的 “滤镜”。这个“滤镜”让我们每个人，对一个事实的解读，有所不同。了解事实导致认知，想法，和情绪，你可以反观一下自己的想法，是不是客观的、正确的？再问问家人，老师，朋友，他们是怎么认为的？

你觉得自己过去一年没有进步，不代表这一个客观的事实。我相信你过去的一年，一定会在某一方面，有所成长。看到积极的一面，认可自己的成长，可以帮助你能更客观、正面地看待自己，缓解你的负面情绪。你也可以试着给自己制定小的目标，这样更容易看到自己的进步，让自己有成就感，增强自信心。

专注，关注于当下的一刻，而非思前虑后，也是非常重要的。在你感到焦虑，不能停止头脑中的各种想法时，精力不能集中时，可以尝试一下正念练习，用呼吸冥想的方式，让你的关注点回到现在的一刻。

你每天收到很多鼓励和催促的话，反而让你更痛苦。你可以试着向家人倾诉这一点，让他们了解你现在的压力，并告诉他们，你现在最需要的是什么，不需要的什么。可以让他们明白，以什么样的方式来更好的支持你。既让你感到不孤立，也可以减轻家人对你关注而带来的焦虑。


希望对你有所帮助

TY