Tingyu

Lv0  小虾米

优质答主

首先,我想请问您问问自己以下几个问题,

您在过去的两周里,是否感到

1. 感觉紧张、焦虑或不安

2. 无法停止或控制担忧

3. 对各种事情担心太多

4. 难以放松

5. 坐立不安,以至于很难安静地坐下来

6. 变得容易生气或急躁

7. 感觉害怕,好像有可怕的事情要发生一样

如果您有上情况困扰,很可能是被焦虑的情绪困扰,如果情节严重,很可能是换有焦虑症。 不管是焦虑的情绪,还是焦虑症,通过心理咨询,加上自己适当的调整,都是可以恢复原来积极快乐的生活的。


首先请您想一想,在当下的生活环境中,是哪些事情让您产生紧张,担忧,或是焦虑的感觉?如果是工作繁忙,总是加班的话,当人过于劳累,得不到休息,焦虑的情绪很可能是身体发出的疲劳信号,这时候就如果您可以自己放一个小假期,积攒身体上、情绪上的能量,会很大地缓解焦虑。

每当焦虑无法停止,您可以问一问自己,焦虑产生的环境,焦虑产生时自己的想法及情绪,想法情绪所导致的行为是什么,自己的当时的想法是否属实?是否还有其他可能性,其他的想法,可以带来更积极的情绪,减少焦虑?这是认知行为疗法(CBT)的一部分:你想什么和做什么,会影响你感受的方式。CBT聚焦现在的。这意味着它针对此时此地的思维和情绪情感而工作。CBT是想找出是什么让我们卡住了以及为改善我们的感受而做出思维和行动的改变。


学会表达和释放自己的情绪,也是非常关键的。当您焦虑时,可以试试正念方法,让您的头脑从焦虑的想法中走出来,把所有注意力都集中在当下的一刻,后欧式一件事情上。正念的方法有减缓自己的呼吸,并在一呼一吸是数数。还有身体扫描,让身体放松,先从注意呼吸开始安静身心,将注意力集中在鼻尖,留意吸入时身体呼吸变化,接着从头、脸部五官、肩颈、躯干、四肢等,把注意力感受放在身体各个部位,最后留意全身的体会。

除了以上的方式,还有记日记,画画,运动,或者其他一些让您觉得可以放松情绪,集中注意力,并且可以表达释放情绪的活动,都可以是处理焦虑的方式。


当人处于焦虑的状态,这样的情绪也会影响周围的人,不仅没有精力和家人交流,更可能因为隐瞒自己的烦恼和情绪,而疏远家人。您可以试着和家人和家人分享自己的情绪
,想法。于此同时,当您可以更好地处理好自己的情绪,有更多的情绪能量分给家里人时,就会有精力去满足家人的情感需求, 和家人有更亲密的关系。


希望对您有所帮助。

TY


  • 鸭嘴兽209
  • 鲸厂问答君
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