广泛性焦虑怎么克服？没来由的紧张、害怕会伴随一生么

看起来你很担心这种情况。没来由的紧张、害怕会伴随一生么，广泛性焦虑怎么克服？

缓解广泛性焦虑的方法

1、与他人建立连接：获得其他人的支持对于克服GAD是至关重要的。与一个关心你的人建立社交交往是平静你的神经和弥漫性焦虑的最有效方法，所以重要的是可以找到一个与你进行定期面对面交流的人。这个人应该是在一段不间断的时间内你可以说话的人，他/她可以不带评判的倾听你说话，不会批评你，不会不断被电话打断或被其他人分心。那个人可能是你的另一半，一个家庭成员，或一个朋友。

2、快速平静下来：虽然与另一个人进行面对面的社交交流是镇定你神经的最快方法，但是总有一个朋友在你身旁支持你并不总是现实的。在这种情况下，你可以通过使用一个或多个你的身体感官来快速自我缓解焦虑症状：
①、视觉：看看任何让你放松或让你微笑的东西：一个美丽的景色，家庭照片，互联网上的猫照片等等。
②、声音：听听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的曲子，或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声（无论是现场或录音）：海浪的声音，风通过树木的声音，鸟儿歌唱的声音。
③、气味：芳香的蜡烛。闻一闻花园里的花香。在干净清新的空气中呼吸。喷上你最喜欢的香水。
④、味觉：慢慢享用你最喜欢的食物的味道，品尝每一口。喝一杯热咖啡或凉茶。咀嚼一根口香糖。享受薄荷的清香或你最喜欢的硬糖果。
⑤、触觉：让自己做一个手部或颈部的按摩。抱着宠物。用柔软的毯子裹住自己。坐在凉爽的微风中休息。⑥、动作：去散散步，上下跳跳，或轻轻拉伸。跳舞，打鼓，和跑步也可以特别有效。

3、理解担忧：你可能会觉得你的担忧来自外界，源于那些让你倍感压力的人或事，或者你所面临的困难情况。但是，事实上，这些担忧都源于你自身。触发因素虽然来自外部，但却是你的内心所进行的各种对话将这种焦虑持续下去。

当你担心的时候，你会和自己谈论你所害怕或可能发生的负面事情。你在你的头脑中不断重复恐惧的情况，并考虑所有你可能的处理方式。实际上，你正在试图解决还没有发生的问题，或者更糟，只是沉浸在最坏的情景想象中。

4、身体放松:
①、深呼吸：当你焦虑的时候，你会呼吸得更快。这种过度换气是引起头晕，呼吸困难和手脚刺痛感的原因。这些可怕的身体症状会导致进一步的焦虑和恐慌。但是通过膈肌的深呼吸，你可以扭转这些症状，让自己平静下来。
②、渐进式肌肉放松法：可以帮助你放松肌肉紧张，并将你从忧虑中暂时“放空”出来。这个技术先是逐渐有序的使肌肉先紧张起来，然后再放松你身体的不同肌肉群。当你身体放松时，你的大脑会跟着放松。
③、冥想：研究显示，冥想状态可以改变你的大脑。经常练习，可以激活大脑前额叶皮层，这部分大脑与人的愉悦感有关。
④、保证充足睡眠：焦虑和担心会导致失眠，任何一个夜间不停思考的人都会难以入眠。但缺乏睡眠也会造成焦虑。当你睡眠不足时，你处理压力的能力会下降。当你休息好的时候，将更容易保持你的情绪平衡，这是解决焦虑和停止焦虑的一个关键因素。通过改变任何可以导致你失眠的白天或睡前习惯，来改善你晚上的睡眠。