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拖延症十分严重,有没有什么方法可以改善? 回答数4

德哥

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04-16回答了:
我们为什么会拖延?

这是一个已经烂大街的话题。

但从神经科学的角度来看,其实是因为:

我们的大脑中,对于情绪反应的部分过于敏感,而对于执行控制、情绪调控的部分,功能又太弱。

这会导致什么结果呢?

对于那些困难的、烦琐的、令人不快的任务,我们会下意识产生厌烦情绪。

由于前者过于敏感,它会被放大。

与此同时,由于后者过弱,这就导致我们缺乏足够的能力,去调控和抑制这种情绪。

于是,它会持续不断地影响、干扰着我们。

在这种情况下,大脑会有一个下意识的反应:

要求我们避开这些令人不快的任务,转而去完成一些简单的、可获得反馈的任务,从而消解和冲淡这些负面情绪。

这一整个过程表现在外,就是拖延。明白了原理,你就会知道:如何克服拖延症?

其实最本质的做法,还是要从情绪入手。

设置 Deadline、作出承诺、目标分解……这些方法固然有用,但却治标不治本。

它们只能逼迫你去完成眼前的任务,但却未必有助于根治拖延。

更有效的做法,是审视自己的内心,直面自己的情绪,跟自己对话:

∙ 我产生了什么样的情绪?

∙ 我为什么会产生这些情绪?

∙ 这些情绪是合理的吗?

∙ 我可以做些什么,来消解它们存在的理由?

不仅仅是拖延,其实,大多数的困扰、焦虑和压力,根源都不在外界,而在于自己的内心。

但许多时候,我们疲于奔命,忙于跟进外界的变化、趋势、刺激,往往会忽视这一点。

实际上,外界的事物是什么样的,很多时候并不是最重要的,更重要的,是我们对它的认知,以及由此所唤起的情绪反应。

阻碍我们去行动的,使我们一直彷徨不前、手足无措的,往往都是后者。

如何克服它们?

唯有从内在入手,去审视自己的认知和情绪架构,找到每一环的薄弱点,去进行审问、修补和替换。

而不是被外界牵着走,任由我们的内在世界主宰我们。

这是一个艰难的过程,但也是我们真正与自我对话、摆脱迷茫的唯一方式。

文章摘自《武志红公众号》
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