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有同感

备受失眠困扰11年了,求分析失眠原因? 回答数11

香水百合

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2019-04-16回答了:
你好!看到你的问题后,引起了我的极大兴趣。因为我们有时候多多少少也会存在这个现象,在这里作为心理学的爱好者,我也谈谈自己的想法,不知道能否给你一些帮助?

在叙述中你提到只要是在家睡就没有问题,其它时候无论在亲戚家或者其他什么地方都会失眠。因此我分析会不会存在这样一个问题?最主要的原因还是你缺乏安全感,因为家里有亲人,有熟悉的环境。家是遮风避雨的港湾,家是个彻彻底底放松的地方,可以无所顾忌地乱放东西,可以不收拾房铺,可以有自己熟悉的起居环境。一切都不用去考虑,一切都顺其自然。在亲戚家可能顾忌床垫是否软硬合适?卫生间有人用没?是否要保持环境卫生?因为在别人家,想的要多些。还有人是有洁癖等一些方面的问题,更是忍受不了在外住宿。所以你应该是由于环境改变而染上的失眠,不能和长期的、不分地点的失眠症患者相提并论。你不用担心,慢慢调整,应该会改善的。

针对你的情况,给你提一些建议:

1.强大自己,树立自信,增强自身的安全感。每到一个新的地方住宿,观察周围情况,把自己担心什么?焦虑什么?用笔记录下来,找出解决的办法。告诉自己:没有什么问题,可以安心的睡觉。

2.另外,加强体育锻炼,每天把自己搞得很累很疲乏,可以骑自行车🚲、跑步、健身等等。身体健康了,入睡也会改善。也可以中午可以不午睡,坚持熬到晚上睡。

3.入睡前不喝茶、咖啡、吃巧克力、烧烤、喝酒等易引起兴奋的食品。不要睡太晚,不要在临睡时冲热水澡,不要玩手机和游戏,不要吃太饱,不要想烦心事,不要去做太激烈的运动。最好拿一本书读着读着就入睡了。

这些都是个人经验,但愿能有一点点帮助到你。祝好!
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