你的小太阳☀️

心理作者/精华答主/鲸鱼社工
楼主,你好~
我是鲸鱼社工竹心。

☞关于提高学习效率及其研究的主要参考文献:

篇1:基于心理学研究的高效学习法主讲人:无耻采铜 https://www.zhihu.com/lives/847542231723294720

篇2:心理学研究中提炼出的高效学习方法,反直觉但靠谱——专栏向阳乔木https://zhuanlan.zhihu.com/p/27143457

【以下是节选:】

☀1.测试效应
♛相同的可以利用时间下,测试比重复再现的长期学习效果更好。
♛即高中最后阶段一次次的模拟考试,可能真的是一个好的方法。
★以后如何用:读书时需要经常给给自己提问,测试自己的理解程度。

国内的一篇参考论文:测试效应:致力于有效学习的一项基础研究-中国社会科学网 
http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_572afe400100lkmr.html

☀2.分散效应
♛相同的可以利用时间下,分散时间的学习比集中式学习的长期学习效果要好。
★以后如何用:
同时开始读几本书,换着读。是一口气读完换下一本。
当然,切换速度不能太快,避免打断阅读中的心流状态。

☀3.生成效应
♛相同的可以利用时间下,需要更多回忆或产出的学习比再认式学习的学习效果更好。
♛动脑筋越多,记忆效果越好。🌟🌟
♛对于考试题来说,填空题、论述题比选择题(再认识学习)更有助于生成效应的出现。学生对采用这些题型的考试内容的记忆,要明显好于对选择题形式的内容的记忆。
★以后如何用:
♛写读书笔记,把语言组织好写出来过程花费脑力,生成效应更明显,所以记忆会更牢固。
♛把考过的试卷(题质量)翻出来重做几次。【这点,是我个人的看法】

参考:学习中的生成效应庞维国新浪博客
http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_572afe400100lkmr.html

☀4.交错效应
♛相同的可以利用时间下,不同类学习内容的交错学习比逐一攻克式学习的长期学习效果更好。
♛交错学习改变了传统集中学习的方式,对不同学习任务进行交错并给其増加难度,从而激发人们的编码和检索过程,进而促进了学习,提高了学习的理解力和记忆力。
★学习过程中会很有挫折感,其实长久看效果更好。【不建议高中生采用】

参考: 交错学习研究的起源、理论基础和研究展望https://www.doc88.com/p-7088677685623.html

☀5.变动效应
♛变换学习的方式和环境,比一成不变的学习,其学习的长期效果更好。
♛据说毛泽东青年时代有类似于到吵杂环境看书锻炼注意力的事,也可能就是切换学习环境吧。
♛特别安静的地方其实不适合学习,容易犯困。(夜晚才会特安静,生物钟会被误导)

☀6.必要难度理论
♛以感受到困难的方式来学习,相较于感觉轻松的学习,其长期的学习效果会更好。
♛用简单的话说:太容易获得的不容易持久,在学习区学习,给自己添加些难度和障碍。
★以后如何用:这个理论需要把上面的方法综合运用。比如:自我测试、分散学习、交错学习、变动学习环境和方式。

☞综上所述,交错效应不建议高中生使用。其他效应,可根据自身情况尝试。

♬ 调节心态:(个人建议)
1.有压力是正常,适当的压力可以帮助我们集中精神,会激发人的动机和表现。
2.积极暗示法。比如考试前、考试的时候多给自己打打气:“我可以的!”;“没事!我觉得难的,别人更做不出,而且我心态比他们好,那就更没问题了!”等等。
3.考试时,可以穿自己喜欢的或觉得舒服的衣服,减少紧张感。
4.晚上紧张到睡不着时,可以尝试做仰卧起坐、俯卧撑等,让身体感觉疲倦,较容易睡着。
5.越到后面,学习转态越饱满,感觉什么都学不进去,那么,可以尝试慢跑或边走边跑,放松下身心。
6.坚定一个信念:坚持到最后就是胜利!

以上仅供参考,请多多指教、指正!

祝好~
(壹心理鲸鱼社工)
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