遭遇爱人背叛，情绪无法宣泄，相爱相杀？
ZHUQIANG
Lv12
守护鲸
心探教练/认证作家/精华答主
★关系中的雷区:旧事重提的高压线。
●一旦他满足不了你的期望『期望不对等』
●你会重提他对你的伤害崩溃『旧事重提』
●他就烦躁甚至发火甚至做出伤害你的事
●进而你受的伤害越来越多『情绪失控』
●心中的愤懑和悲伤越多你越想找他
●你们之间的感情变为相爱相杀『后果』
导火线:遭遇了爱人的背叛，无法释放自己的情绪，也找不到其他亲密的人，总是联系前任。目标与问题:站在他的角度很难接受明明是他做错了的事为什么你还不能发脾气，到底要怎样做才能缓和双方关系？发脾气这是你的经验告诉你的，你可以发脾气，这是你的权利。但是发脾气会有很多坏处，这可能会更加损害一段感情噢。
你不需要积压它，你可以选择正确的方式来发泄，比如瑜伽、运动、心理咨询，比如体察自己的情绪描述自己的情绪状态心理状态，并且给自己出主意寻找积极的方面和良好对策。心理学家巴雷特研究发现，当人们能精确地描述了当前发生什么或者自己到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。我们可以对自己经历过的压力进行更精确的感受和描述，可以让我们更好地认识和处理压力。情绪颗粒度也是一种能力，我们可以在一个微信小组群里，利用大家的监督，每天描述自己的应激情绪，写下来记录吧。
引用戈尔曼的观点:“他认为情商至少包括:①认识自身情绪、②妥善管理自身情绪、③学会自我激励、④认识他人情绪⑤协调人际关系........”我们需要去逐渐认识情绪的定义是什么，情绪是人对事物的态度的体验，每个人都会有负面情绪和正面情绪，负面情绪并非需要摒除或觉得羞耻的部分，反而正确认识负面情绪是我们生活中不可或缺的部分。
我们还可以学会去体察自己的情绪捕捉生活中的变化并反思我的情绪有什么变化？我为什么不可以拒绝？注意这个反思的过程应该不加评判，只是单纯地觉察自己的感受。正确对待负面情绪，学会恰当地疏解情绪
我们不能指望那些消极的情绪被完全消灭，但我们可以有效疏导，认识哪些是消极的表达情绪方式，还有什么是比较值得推荐的疏解方式。
我们可以试着改善认知，情绪体验与个人认知密切相关，因此对同一件事物，不同的人会有不同的情绪反应。良好的认知有助于获得积极的情绪体验。建立积极良好的信念。也可以自我激励增加正面情绪，给予积极的自我暗示：比如没关系，我可以管理好自己的反应，有条件的话可以进行心理咨询哦，稳定好情绪再做决定，不要报复以免不可挽回后果，弄清楚对方背叛的原因与承认，祝好喔。
ZQ
●一旦他满足不了你的期望『期望不对等』
●你会重提他对你的伤害崩溃『旧事重提』
●他就烦躁甚至发火甚至做出伤害你的事
●进而你受的伤害越来越多『情绪失控』
●心中的愤懑和悲伤越多你越想找他
●你们之间的感情变为相爱相杀『后果』
导火线:遭遇了爱人的背叛，无法释放自己的情绪，也找不到其他亲密的人，总是联系前任。目标与问题:站在他的角度很难接受明明是他做错了的事为什么你还不能发脾气，到底要怎样做才能缓和双方关系？发脾气这是你的经验告诉你的，你可以发脾气，这是你的权利。但是发脾气会有很多坏处，这可能会更加损害一段感情噢。
你不需要积压它，你可以选择正确的方式来发泄，比如瑜伽、运动、心理咨询，比如体察自己的情绪描述自己的情绪状态心理状态，并且给自己出主意寻找积极的方面和良好对策。心理学家巴雷特研究发现，当人们能精确地描述了当前发生什么或者自己到底经历了什么的时候，你会更容易找到处理这种情绪的解决方案。我们可以对自己经历过的压力进行更精确的感受和描述，可以让我们更好地认识和处理压力。情绪颗粒度也是一种能力，我们可以在一个微信小组群里，利用大家的监督，每天描述自己的应激情绪，写下来记录吧。
引用戈尔曼的观点:“他认为情商至少包括:①认识自身情绪、②妥善管理自身情绪、③学会自我激励、④认识他人情绪⑤协调人际关系........”我们需要去逐渐认识情绪的定义是什么，情绪是人对事物的态度的体验，每个人都会有负面情绪和正面情绪，负面情绪并非需要摒除或觉得羞耻的部分，反而正确认识负面情绪是我们生活中不可或缺的部分。
我们还可以学会去体察自己的情绪捕捉生活中的变化并反思我的情绪有什么变化？我为什么不可以拒绝？注意这个反思的过程应该不加评判，只是单纯地觉察自己的感受。正确对待负面情绪，学会恰当地疏解情绪
我们不能指望那些消极的情绪被完全消灭，但我们可以有效疏导，认识哪些是消极的表达情绪方式，还有什么是比较值得推荐的疏解方式。
我们可以试着改善认知，情绪体验与个人认知密切相关，因此对同一件事物，不同的人会有不同的情绪反应。良好的认知有助于获得积极的情绪体验。建立积极良好的信念。也可以自我激励增加正面情绪，给予积极的自我暗示：比如没关系，我可以管理好自己的反应，有条件的话可以进行心理咨询哦，稳定好情绪再做决定，不要报复以免不可挽回后果，弄清楚对方背叛的原因与承认，祝好喔。
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