【大咖问答第一期】跟鲁林希老师，一起学习情绪管理！

Q2：如何判断情绪粒度的大小，情绪粒度大的人要怎么自救？

高情绪颗粒度意味着：我们能很好地体察并表达自己的情绪。我们不会因为自己“无名的怒火”而胡乱泄愤；而是能够很好地分析错综复杂的情绪——通过分析，我们可以追溯情绪的起源；改变自己或者环境。

我们需要体察自己的情绪，再去练习描述自己的情绪。

提升情绪颗粒度的最好方法是：

1.增加自己的情绪词汇水平：普通人最多可以说出10种左右的情绪，但是已经感知存在的情绪超过600多种。只是简单地给情绪一个称谓，我们就不会那么无助。

2.大家可以拿出纸和笔，去记录自己当下的具体情绪。例如：我很烦，是因为我今天上班迟到了，而我会被扣工资，我很沮丧。我也害怕会被批评。——即将“我很烦”拆分为不同的小情绪，从而去一项项处理分析出来的小情绪。

另外大脑会从以往经验中搜寻解决策略，所以我们需要不断去给自己增加处理情绪的工具箱，如此一来，我们可以轻松面对/解决生活中不同的情绪。