ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主
谢谢邀请✔
因为你是一个对外部环境特别敏感的人,所以对待环境状况要求很高,也同时说明很容易外界被影响!

‖那些被吸引的注意力被什么偷走了?

Δ你的自我评价:

◎自我判断你的专注度还是可以的『但是缺乏抗干扰力』
◎从小到大无论做你爱做的还是不爱做的,都会对外界有感知『此处需要详细』
◎包括所有人和事。别人的轻声细语,环境的嘈杂,都会被你感应到。
◎然后,你会在脑海中不断的想与之有关的事,然后边做事。

Δ后果:
这种境况让你非常苦恼,你我想做的事会因此比较难以全身心投入。

◤目标:除了自己找一个安静的环境外『排除独自校外居住』,有没有更好的方法让你没有这么受外界干扰。

首先需要弄清楚为什么你会对声音如此敏感?即使是轻声细语,是不是关于声音这个意向,过往发生了比较重大的事件你无法忘怀?这里你产生的联想可以反馈一下。

我们不妨来进行一次意向对话,如果听到别人的细声细语,你会在脑海中不断的想与之有关的事,这些事情是哪些事?『涉及隐私,可以不用答复』

我们需要将这些意向转化为可以接受的,不那么刺耳的,因为白噪声本身不会对我们的行为产生影响!

◎针对学习中的专注力培养

你觉得自己的专注力还行,只是不足以抗干扰,所以重点放在抗干扰上面!专注力的形成需要具备三个条件:

①目标明确
活动或探索的开始,是因为学生自发主动要探知知识,这是专注力启动的先决条件。

②反馈及时
学生如果能知道自己做得有多少好,或者有多不好,在发现错误并能及时纠错的过程中,深厚的专注力就养成了。

比如,学生在解答数学题的时候,让他自己去发现各种公式之间,微分积分的变换法则与规律,并开始思考解决的办法,考试主动给予反馈,会有很大收获。

③难度适中
即活动的机会与能力成正比,难度如果超过能力,学生容易产生挫败感、情绪波动或自暴自弃,这样的心理状态,无法产生专注力。

一定的难度挑战所获得的『自我效能感』和社会促涨效应也能让你集中注意力,抗干扰需要你真正关注你当下的学习,而不是其他。

④正念冥想
将你的注意力集中在某一事物上,不加评判,可以是那些讨厌的细声细语,也可以是你身体的某一部分,或者书本的某一章节,长期训练,如其所是,忍受它们,接受它们的存在,你的注意力和情绪控制会有很高进步。

解决你内心关于声音意象的恐惧
然后提高抗干扰的专注力
会更好!

ZQ


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