觉得自己是彻头彻尾Loster，怎么接受自己？

您好，

看到您说害怕和别人交流，认为自己有表达障碍，常有强迫式的自我否定，要聚会时会害怕自己的情绪影响大家，对工作状态不满意，看着别人努力就讨厌自己，几次努力不成功，感觉自己的人生要完蛋了。看过医生，问题起源于亲密关系，没有到诊断的标准。

整理：

1、心理方面，每周都有几天情绪低落，交流时会害怕，为表达能力而苦恼，否定自己、常讨厌自己，对自己的人生悲观消极。

2、现实生活，对工作和社会交往现状不满意，有表达障碍，努力不成功，不知道要怎么做。

分析和建议：

1、表达障碍，不知道具体情况，一般会指逻辑性和词不达意，或者口才。

表达能力和平时的练习有关，提高表达能力，大声朗读是很不错的方法，学习知识、练习口才兼顾练习临场心理（练胆）。

表达能力和心态有关，如医生所说的，亲密关系中没有学到如何交流，如何关注自己的感受和想法，以及如何表达这些。平时多关注和尊重自己的感受和想法，并且尝试表达。这些也可和心理咨询师谈谈。

表达效果的评价，需要确认和反馈，问对方“自己说清楚了吗？”比较容易得到答案的。这是表达层面的效果。是否期待别的人际关系效果呢？比如获得亲密感。

2、工作的事，需要确认一下对工作的评价标准，包括社会的标准、他人的看法、自己的看法。确认之后，对为什么要努力，如何努力也会有些想法。

比如，如果工作和努力不是为了完成自己内在的期待，行为和自己的内在就存在冲突，自己会感受到压抑，行为动力和效果会受影响。

3、否定自己。也许是习惯性的对自己不认可，这是一类习惯性思维模式。自我认知方面少了一部分，也有角度的问题。

知道“空杯效应”吧，一个装水的杯子，有人看上面空的部分，说“这杯子不满”；有人看有水的部分，说“这杯子不空”。建议当评价自己时，看到不好的，再找找好的；对事看不利的一面，再找找有利的一面；居高临下看了之后，再仰视看……还有不好不坏的中间状态：“这样就可以”，“已经很不错了”。

既然上面说任何事都有两面性，否定和看短处的正面效果在于，不是停在“不行、不能”，而是“需要改善”，“可以更完善”。