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脑袋像浆糊,黏住了,僵住了,情况很频繁,怎么办? 回答数18

黄小小

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有用14
03-26回答了:

一、【审视自我】

1、“僵住”是自己确实不知道该怎么办,本身认知有局限,然后使自己无法继续学习、想事情、玩游戏了,还是其实自己是会这些,知道该怎么操作的,只是一旦开始,大脑就“暂停”了呢?

2、这种现象持续了多久,第一次出现这种现象是什么时候呢?

3、最近是否有什么焦虑,或者迷茫的事情呢?


二、【积极应对】

1、只要出现这种情况,在可以暂停的情况下立刻暂停,不要让自己的大脑陷入习惯性“僵化”状态。具体操作可以参考以下办法:

     ○立刻起身站起来,轻拍自己的脸颊

     ○喝一些水,轻轻跺脚,做一些伸展运动

     ○眺望远方,呼吸新鲜空气

2、白天进行一些慢跑,释放自己的消极能量

3、回忆一下最初出现这种状况是什么时候,理清楚自己的“焦虑点”或“迷茫点”,深呼吸,勇于接纳自我,告诉自己,现在你遇到的困难或挫折是允许发生的,大家都有迷茫不知所措的时候,这没有什么好羞愧的。

4、根据自己找到的“迷茫点”,仔细分析,找到迷茫的原因,哪些是可以通过自己的努力可以解决的,哪些是受客观条件影响无法解决的。 

     ○通过自己的努力可以解决的,制定一个详细的规划,包括哪个时间节点要做到什么程度,如何做。每完成一项,就给自己一个奖励。

     ○受客观条件制约的,不必抱怨,没有人是天下无敌,事事顺遂的,如果你已经把自己通过努力可以完成的任务完成了,那么可以制约你的条件自然越来越少。

5、平时注重“集中注意力”方面的锻炼

    ○在安静、舒适的环境里做事、学习。 毕竟青少年多以无意注意为主,一切好奇、多变的事物都会很容易地分散注意力,干扰正在进行的活动。

    ○做事情或学习之前,不断心理暗示,做好这件事情的重要性、给你带来的有益影响,以及如果没有做好,将会有什么后果。

    ○学习、做事,劳逸结合、张弛有度,平时保证充足的睡眠和良好的精力。

    ○做一些提高注意力的训练,如“”舒尔特方格”。具体操作如下:

        在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时,要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。

    ○适量补充微量元素锌。




     

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