答主要怎么提升自己，既能助人也能自助呢？

在案例中学习是非常好的方法，效率高，记忆深刻。

1、比如最近有一些涉及「家暴」的问题。

提问者似乎都没有意识到这是危险的。

我们就可以去查一些资料，有一些专门讲家暴的电影，推荐给题主看。因为单纯靠一段文字也许影响力不够。

2、比如一段时间，有题主会问自己总是重复某种行为

（强迫性的重复）结交渣男/撕手上的皮/睡前反复去厕所。

我们会在一些科普文中了解到，类似有“强迫性重复”的行为特征，和强迫症的区别。

以及为什么会有这样的行为产生。

如果想要深度了解，就可以去看一些强迫类书。

3、一些理论、治疗方法的名字，当我们看到之后，就可以去搜索一下。

比如什么是认知行为疗法，什么是虚体自恋，危机干预应该注意什么。

搜索渠道：百度、百度文库、壹心理文章、壹心理问答……都可以

4、保持阅读，比如，每天阅读半小时。