我该如何在不自虐、不放纵的情况下好好生活？

你好呀，我是鲸鱼社工滚滚～

我是否可以将楼主的描述理解为，你有拖延、熬夜、暴食的情况，可以来缓解焦虑，但是愉悦后又非常的痛苦和后悔？

楼主的这些难受都可以看做是对自己失去了控制，这种无法控制自己的感受真的让人非常的痛苦，熬夜的情况楼主可以定时关机，如果喜欢打游戏或者刷视频，可以先卸载。
拖延可以给自己制定计划，比如什么时候要做，必须要做完，而且要具体，列清楚，而不是一个大概。并且保证自己有能力可以完成。
暴食的话，可以在早晨把想吃的都吃了，也可以多吃点高热量的，这样可以保证一天都不会特别的想要吃东西。另外，春天到了，楼主可以适当的运动一下，保持身心的健康，养成自律的习惯～